اجرای صحیح حرکت هیزم شکن برای لاغری شکم و پهلو (Wood Chopper)
- آخرین به روز رسانی : ۲۰ شهریور , ۱۳۹۹
حرکت هیزم شکن با دستگاه سیم کش حرکتی بسیار موثر در درجه اول برای لاغری پهلو ها و پس از آن برای لاغری شکم است. به دلیل شباهت این حرکت زمانی که یک هیزم شکن، هیزم ها را قطعه قطعه می کند، این نام بر روی آن گذاشته شده است. در این جا آنچه مهم است اجرای صحیح حرکت هیزم شکن برای آب کردن چربی های شکم و پهلو می باشد. این تمرین را با حرکات متحرک توسط دستگاه سیم کش و در ۳ حالت بالا، مرکز و پایین نشان خواهیم داد.
این حرکت را می توانید در منزل و با اتصال کش دسته دار و یا ساده به بالای در یا دیوار نیز انجام دهید.
۱- حرکت هیزم شکن از بالا
حرکت هیزم شکن از بالا، پهلوها و قسمت پایین شکم را هدف قرار می دهد.
۱- دسته های سیم کش را از بالا تنظیم کنید. حتما لازم نیست آن را روی آخرین درجه ست کنید. می تواند ۱ یا ۲ درجه پایین تر باشد.
۲- در همه مراحل حرکات هیزم شکن، دستها را کشیده و تنها با اندکی خمیدگی در آنها به اطراف حرکت دهید.
۳- در این حرکت، داشتن تعادل بسیار مهم است. شکم خود را منقبض کنید و خود را صاف نگاه دارید.
۴- دستها را درون دسته سیم کش به هم قفل کنید و با تمرکز به مرکز و سمت دیگر خود بکشید. این حرکت را برای سمت دیگر بدن خود نیز انجام دهید.
۵- پاها را به اندازه ای از یکدیگر فاصله دهید تا بتوانید با قدرت بیشتری ضربه را اعمال کنید. در این حالت باید بتوانید کشش را در پهلوها احساس کنید.
۲- اجرای صحیح حرکت هیزم شکن از وسط
حرکت هیزم شکن از وسط، پهلوها و شکم را هدف قرار می دهد.
۱- از دستگاه فاصله کافی داشته باشید. در غیر این صورت هنگام چرخش به طرفین، سیم دستگاه به قسمت بیشتری از بدن شما برخورد می کند و باعث عدم تعادل می شود.
۲- دسته ها را روی درجه وسط دستگاه سیم کش تنظیم کنید. می توانند ۱ یا ۲ درجه پایین تر یا بالاتر بسته به تعادل شما تنظیم شوند.
۳- دستها را به قفل کنید و آنها را صاف نگه داشته و پهلوها را به سمت دیگر خود بچرخانید.
۴- توجه داشته باشید در این حالت، کل بدن خود را به طرفین نچرخانید. سعی کنید تا حد امکان تنها بالاتنه و بخصوص شکم و پهلوها چرخانده شوند.
۳- حرکت هیزم شکن از پایین
حرکت هیزم شکن از پایین، پهلوها و قسمت بالای شکم را هدف قرار می دهد.
۱- دسته ها را روی درجات پایین دستگاه سیم کش تنظیم کنید.
۲- به طور همزمان و با بالا بردن دسته ها، شکم و پهلو های خود را به بالا بکشید.
۳- دستها را صاف و کشیده و با قدرت به بالا و در جهت اریب حرکت دهید. این کار را برای هر دو پهلو انجام دهید.
۴- در همه حالات اجرای این حرکت، دم و بازدم را فراموش نکنید.
منبع:
bodyimpress
