از بین بردن چربی های پهلو؛ ۱۶ حرکت ورزشی آسان برای پهلوها در خانه

دو دمبل بردارید. پاها را به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر فاصله دهید. زانوها را اندکی خم کنید. دمبل را با خم کردن بالاتنه در سمت پهلوی خود و رو به پایین حرکت دهید. کمی مکث کنید سپس به بالا بازگردید تا فشار را در پهلوها احساس کنید. هنگام بازگشت به بالا، بالاتنه خود را در مرکز نگاه دارید. خود را به اطراف تاب ندهید.

این کار را برای پهلوی دیگر خود نیز انجام دهید.

این تمرین علاوه بر پهلوها، به باسن و بازوهای شما نیز فرم و زیبایی می بخشد.

یک دمبل بردارید. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها از یکدیگر فاصله دهید. دستها را بالا و سمت راست خود به حالت مورب نگاه دارید. سپس همین طور که به حالت اسکوات، بدن خود را پایین می آورید دستها را به حالت مورب از سمت راست خود به پهلوی چپ منتقل کنید. مجددا ایستاده و مراحل را تکرار کنید. همین مراحل را برای پهلوی چپ خود نیز انجام دهید.

سنگینی پاها باعث ایجاد مقاومت برای عضلات پهلو و شکم می شود. همچنین حرکت به طرفین، باعث ایجاد کشش به طور همزمان بر روی پهلوها می شود. در نتیجه تمرین برف پاک کن حرکتی بسیار عالی برای آب شدن چربی ها و سفتی شکم و پهلو می شود.

• پاها را تحت کنترل داشته باشید تا بیش از حد خم نشوند و یا به زمین برخورد نکنند.
• از دستها به عنوان تکیه گاه استفاده کنید تا بتوانید تعادل و کنترل داشته باشید.
• بالاتنه خود را تا حد امکان ثابت نگاه داشته باشید.
• افراد مبتدی می توانند پاهای خود را ۹۰ درجه خم کنند.