باریک شدن کمر و لاغری شکم و پهلو با ورزش برای بانوان

ورزش کرانچ مورب ، عضلات مورب داخلی و خارجی شکم را هدف قرار می دهد. این حرکت را می توانید با دمبل یا صفحه انجام دهید. توجه داشته باشید بدن خود را از ناحیه کمر خم کنید. لگن خود را به اطراف تاب ندهید. زیرا با تکان دادن لگن به اطراف، تمرکز بر لاغری کمر و درگیر شدن عضلات پهلو ها به خوبی صورت نمی گیرد. هنگام خم شدن کمر خود را قوز نکنید و خود را صاف و کشیده خم کنید.

حین انجام حرکت کرانچ مورب ، هم می توانید یک دست را پشت سر خود بگذارید و هم می توانید آن را روی کمر خود قرار دهید. شانه ها را عقب و سینه خود را صاف و رو به جلو نگاه دارید تا بتوانید در بهترین حالت تعادلی بدن و به موثرترین شکل ممکن این تمرین را برای باریک کردن کمر خود انجام دهید.

توجه داشته باشید که با استفاده از عضلات مورب شکم، کمر خود را به پایین بکشید.