روش کلیدی برای لیفت باسن با ورزش از طریق اجرای تمرینات روی این نواحی است. این قسمت از بدن جایی است که عضله بیرونی باسن و عضلات پشت ران را به هم متصل…

 بزرگ کردن باسن با اسکوات نیاز به وسایل ورزشی خاصی ندارد. وزن بدن و جاذبه زمین مقاومت و کشش لازم را برای شما ایجاد خواهد کرد. اما برای رشد سریعتر عضلات باسن …

اما پیشنهاد ما این است بهترین روش برای حجم دادن باسن ،از بین بردن تنبلی و گذاشتن وقت خود بر روی اجرای تمرینات ورزشی توام با تغذیه مناسب است…

۳ حرکت ورزشی اول در این مقاله موجب فعال کردن عضلات کف لگن میشود و ذهن را آماده میکند تا بتواند از پس حرکات بعدی به خوبی برآید.

نسبت اندازه لگن به استخوان ران، مقیاس عمق چال کنار باسن است. اگر استخوان لگن شما بزرگ تر بوده، بالاتر قرار گرفته باشد …

تمرینات زیر را به طور منظم و مداوم و حداقل ۳ بار در هفته و در تکرارهای بالا انجام دهید و پس از مدتی خود متوجه سفت شدن، تقویت و لاغری ران ها خواهید شد.

بسیاری از خانمها بیشترین توجه خود را معطوف به تقویت عضلات باسن می کنند و عضلات پشت ران را در اغلب مواقع نادیده می گیرند. در حالیکه خوش فرم ساختن و تقویت …

در مقاله امروز به ۹ حرکت از تمرینات پایین تنه با دمبل می پردازیم. این تمرینات را می توانید در خانه یا باشگاه و در روزهایی که به حرکات پایین تنه اختصاص داده اید…

گاهی اوقات حتی حوصله رفتن به باشگاه و انجام تمرینات پایین تنه را نداریم. زیرا ورزش دادن پایین تنه سخت ترین و چالش انگیزترین قسمت تمرینات بدنسازی محسوب میشود.

معمولا تمرینات لاغری باسن و ران با هم اجرا می شوند. اما در اینجا تمریناتی را نشان خواهیم داد که مخصوص کوچک کردن باسن بوده و بیشتر بر لاغر کردن باسن تاثیر دارد.

حقیقت آن است که به طور مستقیم راهی برای از بین بردن چربی های ران وجود ندارد. با آب شدن چربی های کل بدن، ران ها نیز شروع به لاغر شدن می کنند…

چنانچه می خواهید پا و باسن قوی و خوش فرمی داشته باشید اما وزنه یا دستگاه های بدنسازی در دسترس ندارید، تمرینات تی آر ایکس بهترین گزینه برای تقویت پا و باسن و فرم گیری آنهاست…

  تمرین با کش، در خانه یا باشگاه، مناسب برای همه سنین و هر نوع جنسیت است. تمرین با کش، یک استراتژی هوشمندانه بخصوص برای آنهایی است که بیشتر زمان خود را…

جایی که استخوان باسن و ران به یکدیگر برخورد میکنند با یک فرورفتگی همراه است که به آن گودی کنار باسن یا Hip Dip گویند. ژنتیک نقش عمده ای در میزان این فرورفتگی دارد…

در حرکت اسکوات، می توان از صفحه یا وزنه نیز استفاده کرد. در حالت ایستاده پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید، به گونه ای که کمی زاویه دار و به سمت بیرون باشند…

فرمول ساختن باسنی خوش فرم و برجسته، ساده است. اما در ابتدا، آب کردن چربی های اضافی توسط حرکات هوازی و رژیم غذایی مناسب، موضوع مهمی است …

اسکوات یک حرکت ترکیبی است یعنی تنها برای ساخت عضلات باسن به کار نمی رود بلکه هم زمان بر روی ران و پا نیز تاثیر زیادی می گذارد. شاید بعضی افراد اصلا میانه خوبی با اسکوات نداشته باشند…

معمولا خانمها عاشق تمرین های مربوط به خوش فرم شدن باسن هستند. قوی کردن ماهیچه های باسن باعث تعادل بدن شده و از آسیب رسیدن به آن جلوگیری می کند…

عضلات باسن و پاها، جزئی از مهمترین و قدرتمندترین ماهیچه های بدن هستند. در حقیقت پایین تنه، دارای بزرگترین ماهیچه های بدن می باشد…

برنامه شماره ۱- لانج به حالت قدم زدن با وزنه ( Dumbbell Walking Lunge )  – اسکوات با سیم کش ( Cable Squats ) – هیپ تراست با هالتر ( Barbell Hip Thrust ) …..

تمرین های مخصوص خانم کورتنی کینگ برای فرم دهی به باسن شامل ۴ سوپر ست میباشد که باعث می شوند در طول تمرین ها علاوه بر بالا رفتن ضربان قلب …

در حالی که در باشگاه، ددلیفت و اسکوات یکی از بهترین تمرین های عضله سازی باسن میباشند، نبود امکانات باشگاهی و انجام حرکات مخصوص تقویت باسن در خانه با …

تمرین های ورزشی آسان و بدون زحمت ممکن است جذاب و موثر به نظر آیند، اما باید بدانیم برای ساختن باسنی بزرگ و خوش فرم باید تمرینات سخت را به صورت جدی و…

از آنجا که همه خانم ها ممکن است به دلیل مشغله کاری یا خانوادگی همواره امکان رفتن به باشگاه برای انجام حرکات ورزشی را نداشته باشند …..

 

اسکرول به بالا