عضلات باسن و پاها، جزئی از مهمترین و قدرتمندترین ماهیچه های بدن هستند. در حقیقت پایین تنه، دارای بزرگترین ماهیچه های بدن می باشد. بنابراین برای تقویت این قسمت از بدن به برنامه تمرینی پا و باسن نیاز داریم. زمانی که ماهیچه های باسن که به نام ماهیچه های کوچک، میانی و بزرگ شناخته می شوند، به تمرینات ورزشی در جهات مختلف به صورت چرخشی، جانبی و مرکزی حرکت کنند آن گاه می توان به باسنی زیبا و خوش فرم دست یافت.

از جمله برنامه های تمرینی پا و باسن، می توان به پریدن، لانج، اسکوات، ضربه زدن با پا یا بالا رفتن از پله ها اشاره کرد. پاهای قوی، تکیه گاه قدرتی مناسبی برای زانوها و مچ پا است که باعث محافظت از این عضو های حساس می شود.