در حرکت اسکوات، می توان از صفحه یا وزنه نیز استفاده کرد. در حالت ایستاده پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید، به گونه ای که کمی زاویه دار و به سمت بیرون باشند. بازوها چسبیده به سینه و دستها را مقابل خود قرار دهید، یک دمبل یا کتل بل بردارید. با فشار به زانوها باسن را به عقب ببرید به گونه ای که قصد نشستن بر روی صندلی را دارید. (می توانید پایین تر هم بروید، البته در این صورت به زانوها فشار بیشتری وارد می شود.) سپس به حالت اولیه باز گردید.