بهترین رژیم غذایی برای خانم های بالای ۵۰ سال

برای خانم های بالای ۵۰ سال مهم است که رژیم غذایی خاصی داشته باشد. زیرا نوع غذاهای مغذی آنها به مرور زمان تغییر می‌کنداین دسته از بانوان باید مطمئن شوند که به اندازه کافی از این مواد مغذی دریافت می کنند:

• ویتامین های گروه B
• کلسیم
• ویتامین D
• پروتئین

ویتامین B12 یک کمبود شایع به دلیل کاهش جذب مرتبط با افزایش سن است. این ویتامین برای تولید گلبول های قرمز خون برای کمک به جلوگیری از کم خونی و کمک به عملکرد و رشد سلول های مغز و عصبی مهم است.

با شروع یائسگی زنان، کاهش استروژن و پروژسترون جذب کلسیم را سخت‌تر می‌کند. خطر از دست دادن تراکم استخوان یا پوکی استخوان : (شرایطی که در آن استخوان‌ها ظریف یا شکننده می‌شوند.) را افزایش می‌دهد. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند، که برای سلامت استخوان مفید است.

پروتئین برای حفظ توده عضلانی و برای سلول های سالم مهم است. پروتئین به مبارزه با کاهش آهسته عضلات کمک می کند و به حفظ قدرت برای پیری سالم کمک می کند. پروتئین همچنین به ترمیم و نگهداری سلول ها، ساخت هورمون ها و بهبود زخم کمک می کند.

نیاز به پروتئین را می توان با مصرف انواع گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و پروتئین های گیاهی مانند توفو و تمپه تامین کرد.