بهترین ورزشها برای درد گردن

بهترین ورزشها برای درد گردن

مشکلات گردن با افزایش سن، عدم استراحت، انجام تمرینات ورزشی نادرست برای گردن، ساعتها پای کامپیوتر نشستن، خیاطی کردن، وضعیت قرار گرفتن بدن در حالتی که گردن خمیده باشد و …. افزایش می یابد. در این مقاله بهترین ورزشهای درد گردن را نشان خواهیم داد. با انجام صحیح این نوع ورزشها و رعایت نحوه نشستن و راه رفتن، با درد و بیماری های دیسک گردن برای همیشه خداحافظی کنید.

دیسک گردن چیست؟

ستون فقرات در ناحیه گردن از ۷ استخوان به نام مهره تشکیل شده است. آنها به وسیله دیسک ها از یکدیگر جدا می شوند. دیسک ها از ماده ژل مانند و نرمی تشکیل شده اند. این دیسک ها هستند که جلوی ضربات وارده به ستون فقرات را می گیرند و باعث انعطاف مهره های گردن می شوند. در نتیجه شما می توانید گردن خود را به راحتی خم کنید یا بچرخانید.

بهترین ورزشها برای درد گردن

 دیسک گردن یک بیماری نیست بلکه عضوی از بدن است. پارگی یا فتق دیسک، برآمدگی دیسک، آرتروز گردن، جابه جایی مهره های گردن و … مشکلاتی هستند که روی دیسک بین مهره ها تاثیر گذاشته، منجر به بروز بیماری و درد گردن می شود.

چه چیزی باعث درد گردن می شود؟

بهترین ورزشها برای درد گردن
بهترین ورزشها برای درد گردن

نخاع گردن، وزن سر را تحمل می کند. از آنجا که وزن سر به طور میانگین حدود ۴ تا ۶ کیلوگرم می باشد، مهره ها و دیسک گردن مسئولیت سنگینی را بر عهده دارد. همچنین این نخاع گردن است که عصب های مغز را به سایر نقاط بدن متصل می کند.

از نظر فیزیوتراپی درد گردن، دومین جایگاه را پس از درد کمر به خود اختصاص داده است. حداقل ۱۲% خانمها و ۹% آقایان به درد گردن دچار می شوند.

به دلیل بد نشستن پشت فرمان اتومبیل و پشت میز کامپیوتر، قوز راه رفتن و نشستن به مدت طولانی، بد خوابیدن و …. جای تعجبی نیست اگر می بینیم این روزها بازار فیزیوتراپی ها داغ است.

بهترین ورزشها برای درد گردن

بهترین ورزشها برای درد گردن

  • بالای ۹۰% مشکلات گردن و درد ناشی از آنها با اصلاح کردن وضعیت ستون فقرات بدن و انجام صحیح ورزشهای گردن، بهبود می یابد.
  • سعی کنید تمرینات ورزشی زیر را هر روز و به طور منظم انجام دهید.
  • بسته به شدت درد گردن توصیه می شود انجام این ورزشها با مشورت پزشک مربوطه انجام شود.
  • ورزشهای زیر را می توانید هم ایستاده و هم نشسته انجام دهید.

۱- ورزش کشش عمودی برای درد گردن

بهترین ورزشها برای درد گردن
  • پشت خود را قوز نکنید. کمر و شانه ها صاف و در یک راستا قرار می گیرند.
  • شانه ها را پایین نیندازید. آنها رو به پایین و ریلکس نگاه دارید.

۲- کشش گردن به بالا

بهترین ورزشها برای درد گردن
  • تنها گردن حرکت می کند. سینه و پشت خود را صاف و بدون حرکت نگاه دارید.
  • گردن خود را به آرامی به بالا حرکت دهید.

۳- ورزش برای درد گردن؛ کشش به طرفین

بهترین ورزشها برای درد گردن
  • سر خود را در یک جهت حرکت دهید. آن را به بالا و پایین کج نکنید.
  • بر مهره های گردن خود تمرکز کنید و آنها را به آرامی به طرفین حرکت دهید.
  • کمر و پشت خود را صاف نگاه دارید.

۴- ورزش انقباض گردن

بهترین ورزشها برای درد گردن
  • گردن و چانه خود را به آرامی جلو برانید.
  • چند ثانیه مکث کنید.
  • روی کشش گردن تمرکز کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
  • ۵ مرتبه تکرار کنید.

۵- ورزش گردن با چرخش شانه ها

بهترین ورزشها برای درد گردن
  • تمرینات شانه به دلیل نزدیکی به سیستم عصبی گردن در تقویت، کاهش درد و آرامش عضلات گردن موثر است.
  • در این حرکت گردن خود را ثابت نگاه دارید و تنها شانه ها را به آرامی بچرخانید.

۶- حرکت دادن شانه ها برای درمان درد گردن

بهترین ورزشها برای درد گردن
  • به دلیل اثر غیر مستقیم این تمرین روی گردن، درد کاهش یافته و به ریلکس شدن آن کمک می کند.
  • روی صندلی بنشینید. کمر خود را صاف کنید و عضلات کتف را به بالا حرکت دهید.
  • مکث کوتاهی کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
  • بین ۱۰ تا۲۰ تکرار انجام دهید.

۷- تمرین کشش گردن و سینه

بهترین ورزشها برای درد گردن
  • روی صندلی و با کمر صاف بنشینید.
  • کف دستها را زیر سر قرار دهید و با پشتیبانی دستها، گردن را به آرامی طرفین حرکت دهید.
  • به دلیل آنکه دستها مقداری از فشار روی گردن را کم می کنند، می توانید دامنه و زاویه حرکت را کمی افزایش دهید.

۸- درمان درد گردن با حرکت چانه

بهترین ورزشها برای درد گردن

عقب و جلو بردن چانه یکی از موثرترین ورزشها برای درمان درد گردن می باشد. حرکت چانه می تواند به تقویت عضلات گردن کمک کرده و سر را در راستای ستون فقرات و گردن جا به جا کند.

  • چانه خود را رو به جلو حرکت دهید.
  • مکث کرده و سپس چانه را رو به پایین و به گردن بچسبانید.
  • این حرکت را با ۱۰ تکرار و در ۵ الی ۷ ست انجام دهید.

۹- تمرین ورزشی چرخش گردن

بهترین ورزشها برای درد گردن
  • در حالی که کمر صاف و شانه ها ثابت هستند، به آرامی سر را به سمت چپ، عقب و راست در مسیری دایره وار حرکت دهید.
  • در نقطه شروع مکث کوتاهی کرده و سپس عکس این مسیر را نیز دایره وار تکرار کنید.
  • چنانچه در مسیر این حرکت، در مهره های گردن کمی احساس درد کردید حرکت دایره را به نیم دایره تبدیل کنید و ادامه دهید.
  • چنانچه درد گردن ادامه داشته باشد از انجام این حرکت صرفنظر کنید.

منابع: 
lumowell.com
braceability.com
doctor.ndtv.com

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.