بهترین و سریعترین روش های لاغری خانمها؛ ۱۴ روش برای کاهش چربی های بدن

تحقیقات نشان داده است تمرین های قدرتی باعث افزایش مصرف انرژی به هنگام استراحت می شود. در نتیجه باعث کاهش چربی های شکم می شود. به خصوص اگر با تمرین های ایروبیک ترکیب شوند.

تحقیقات نشان می دهند روزانه هر چه قدر تمرینات ایروبیک بیشتری انجام شود، ماهیچه ها بیشتر تقویت شده و چربی های بیشتری در اطراف شکم و کمر از بین می روند.

اینتروال با شدت بالا یا HIIT نوعی از تمرینات است که با شدت و سرعت بالا و با فاصله زمانی کوتاه برای استراحت، ضربان قلب را بالا می برد. پژوهش ها نشان داده است که HIIT به طور بسیار موثر می تواند چربی سوزی را بالا برده به کاهش وزن بیانجامد.

نتیجه یک بررسی نشان داده است که مردان جوان به هنگام انجام تمرینات HIIT به مدت ۲۰ دقیقه و سه روز در هفته، به طور میانگین ۲ کیلوگرم چربی می سوزانند. (در مدت ۱۲ هفته)، بدون اینکه در رژیم غذایی خود تغییری ایجاد کنند.
آنها همچنین ۱۷  درصد از چربی های دور شکم خود را از دست دادند.