تاثیر الپتیکال بر بدن (Elliptical Machine)
- آخرین به روز رسانی : ۱۳ شهریور , ۱۴۰۱
معمولا الپتیکال ها در همه باشگاه ها وجود دارند. اما اغلب زمانی که از تردمیل، دوچرخه ثابت و دستگاه پله نورد استفاده می شود، خالی می مانند. دستگاه الپتیکال به نام های اسکی فضایی و ماشین گلایدر نیز شناخته می شود. قطعه ای از تجهیزات ورزشی است که برای دویدن، راه رفتن یا بالا رفتن بدون وارد کردن فشار به مفاصل طراحی شده است. هم روی بالاتنه و هم در قسمت پایین بدن کار می‌کند و دستگاهی تمرینی است برای افرادی که در خطر آسیب دیدگی قرار دارند یا دوره ریکاوری را میگذرانند. اما آیا آنها موثر هستند؟ در مقاله امروز فیتگردی به تاثیر الپتیکال بر سلامت و لاغری بدن می پردازیم.
فواید الپتیکال چیست؟
هر شکلی از ورزش که احتمال آسیب رسانی به بدن را به حداقل برساند برای سلامت بدن مفید است. اما جدا از بحث آسیب ها، فواید و تاثیر الپتیکال بر بدن چیست؟ الپتیکال ها دستگاه های هوازی خانگی برای کل بدن هستند و کالری سوزی بالاتری دارند.
علاوه بر این، الپتیکال ها به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کنند. زیرا وزن را تحمل می کنند. همچنین این دستگاه انتخاب خوبی برای مبتدیان است. این کاملاً منطقی است، زیرا نه تنها آنها احتمال حداقل آسیب را دارند، بلکه می توانید به آهستگی روی آنها شروع به راه رفتن و دویدن کنید.
معایب الپتیکال چیست؟
الپتیکال ها ورزشی هوازی برای بدن و سلامت قلب هستند. اما این باعث نمی شود تا عاری از نقص باشند. از جمله اینکه: آنها جز ورزش های هیجان انگیزتر نیستند . حتی تا حد زیادی خسته کننده نیز هستند. تاثیر الپتیکال بر بدن یکنواخت است. یعنی شما برای مدت زمان معینی در همان حالت حرکتی خود باقی می مانید و هر گونه تغییراتی از جمله افزایش سرعت، بر آن تأثیر نمی گذارد.
این عدم تغییر می‌تواند باعث شود تا زمان صرف شده برای ورزشکار، طولانی یا به کُندی سپری شود. اگر الپتیکالی که روی آن کار می‌کنید دارای صفحه نمایش باشد که به شما امکان دهد چیزی را تماشا کنید، می‌توانید خستگی را کاهش دهد و زمان را سریعتر سپری کند.
اما بسیاری از مردم نمی‌خواهند چیزی از بیرون بر ورزش آنها تاثیر بگذارد. بر خلاف برخی تمرینات هوازی، مانند دوچرخه ثابت، هیچ گزینه ای برای تغییر وضعیت – از نشسته به ایستاده – در حین حرکت وجود ندارد
بعلاوه، این دستگاه برای افرادی که شدیدتر ورزش می کنند، فقط می تواند کمی دشوار باشد. یعنی تأثیر الپتیکال بر آنها چندان محسوس نیست. پس اگر از آن دسته افرادی هستید که : ورزش های هوازی شما شامل دویدن سریع و یا تمرینات HIIT است، ممکن است بعد از یک تمرین الپتیکال در جلسات معمول خود احساس خستگی نکنید.
در نهایت اینکه، میزان دسترسی و تاثیر الپتیکال اغلب برای افراد با قد متوسط مناسب است و ممکن است کاربرد آن برای سایر افراد با تیپ‌های مختلف بدنی چندان راحت نباشند. زیرا در این دستگاه بازوها و پاهای شما باید در نقاط خاصی روی دستگاه قرار بگیرند. چه قدتان خیلی بلند باشد، چه خیلی کوتاه یا خیلی پهن، اگر جثه شما مطابق با اندازه فیزیکی دستگاه نباشد، استفاده از آنها سخت میشود.
در حالی که تردمیل‌ها و دستگاه پله‌نوردی به دلیل طراحی‌شان محدودیت‌های کمتری برای استفاده دارند.
الپتیکال ها بر چه قسمتهایی از بدن تاثیر میگذارند؟
به عنوان یک ورزش هوازی برای لاغری کل بدن، الپتیکال ها از عضلات مختلفی در هر دو قسمت بالا و پایین تنه شما استفاده می کنند. وقتی این دستگاه به‌طور صحیح استفاده شود، با استفاده از حرکات همزمان پایین و بالاتنه ، دستگاه الپتیکال : باسن، عضلات چهار سر – جلوی ران – همسترینگ، ساق پا، داخل ران، پشت ران، سینه ؛ عضلات پشت عضلات جلو بازو و پشت بازو را تمرین میدهد.
هنگام استفاده از الپتیکال، بازوها معمولا اختیاری هستند. یک میله در جلو وجود دارد که می توانید برای حفظ تعادل آن را نگه دارید. ممکن است برای افرادی که دچار آسیب های بدنی هستند مفید باشد.
اگر از دستگیره های مخصوص دست بر روی دستگاه استفاده نکنید، عضلات سینه، پشت، عضله دوسر یا سه سر بازوی شما چندان درگیر نمیشود. در این صورت آنها تنها در طرفین شما به جلو و عقب حرکت می کنند.
تاثیر الپتیکال بر لاغری شکم و درد مفاصل
درد مفاصل معمولا یک تجربه همگانی است – و الپتیکال ها یکی از معدود دستگاه های ورزش هوازی اند – که به طور مداوم به افرادی که درد مفاصل را تجربه میکنند توصیه میشوند. با وجود اینکه آنها ضربات بی خطری را بر بدن وارد میکنند، همچنان یک دستگاه کالری سوز عالی به شمار می آیند.
تمرین با دستگاه الپتیکال وقتی با شدت متوسط بر روی یک فرد با وزن متوسط انجام شود، تنها در نیم ساعت حدود ۴۵۰ کالری می سوزاند. از آنجایی که به طور موثر کالری می‌سوزاند، دستگاه الپتیکال روشی عالی برای چربی سوزی شکم و کاهش وزن سریع است، به‌ویژه برای افرادی که زمان زیادی در روز برای ورزش ندارند.
چقدر طول میکشد تا تاثیر الپتیکال بر بدن دیده شود؟
هیچ ورزشی در مدت زمان کوتاهی زندگی و بدن شما را تغییر نمی دهد. اما برخی از آنها می توانند تأثیر سریعی داشته باشند. نتایج سریع معمولاً از ورزش های پرشدت تر از الپتیکال حاصل می شود. از آنجایی که الپتیکال تمرینی بسیار ملایم است، نباید انتظار نتایج فوری داشته باشید. اگر هدف شما بهبود سلامت قلب و عروق است، باید در عرض یک تا سه هفته پس از استفاده مداوم شاهد بهبودی باشید.
اما میخواهم راجع به خودم و از تجربه لاغری با الپتیکال بگویم: اگر به دنبال لاغری و چربی سوزی اطراف شکم با الپتیکال هستید، سختی پدالها را در درجه سبک رو به متوسط قرار دهید و با دور تند و یک نفس ۱۰ الی ۱۵ دقیقه به سرعت پا بزنید. این کار را ۶ روز پشت سر هم انجام دهید و سپس تاثیر باورنکردنی الپتیکال بر لاغری شکم را در کمتر از یک هفته خواهید دید. ( این پیشنهاد برای افرادی است که دچار آسیب دیدگی در ناحیه مچ پا، زانوها یا کمر نیستند).
کدام ورزش یا دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی موثرتر است؟
تقریباً هر شکل دیگری از دستگاه های هوازی برای سوزاندن کالری موثر است. الپتیکال، دوچرخه ثابت، تردمیل، پله نوردی و … همگی از جمله بهترین دستگاه ها برای چربی سوزی شکم هستند. بتل روپ، شنا و طناب زدن یکی از بهترین تمرینات هوازی و کالری سوزی است. ضمن اینکه شما می توانید طناب را با خود به هر جا که می روید، ببرید.
سخن آخر
آیا هنوز دارید به این فکر می کنید که باید از یک دستگاه الپتیکال استفاده کنم یا نه؟ اگر درد مفاصل یا آسیب دیدگی دارید، از فواید باور نکردنی این دستگاه بهره ببرید. چه آن را در خانه انجام دهید چه در باشگاه. یک روش عالی برای افزایش سلامت قلب و عروق و کاهش وزن هستند. با این حال، برای ورزشکاران حرفه ای تر، الپتیکال چیز زیادی برای ارائه ندارد – تنها در حد گرم کردن بدن – و ممکن است با فرم دیگری از تمرینات هوازی به نتایج بهتری برسید.
