ترقوه برجسته و زیبا با ۱۱ ورزش در خانه + تصاویر متحرک
- آخرین به روز رسانی : ۳۰ مهر , ۱۴۰۰
استخوان ها چهارچوب و اساس بدن هستند. آنها نقش مهمی در ساختار و زیبایی بدن دارند. نه تنها برای حرکت دادن بدن بلکه در فرم گیری اندام ها ضروری هستند. معروف ترین استخوان بدن که به زیبایی شهرت دارد استخوان ترقوه است. ترقوه زیباترین استخوان در بدن خانمها نام گرفته است که گاهی به آن، اسکلت زیبایی نیز می گویند. داشتن ترقوه برجسته با ورزش امکان پذیر است.
در مقاله امروز فیتگردی به معرفی ۱۱ ورزش برای زیبایی و برجسته شدن استخوان ترقوه می پردازیم.
ترقوه کجای بدن است؟
ترقوه از ۲ استخوان تشکیل شده است. آنها در قسمت زیر گردن و بالای دنده سینه ها و به حالت افقی در دو طرف سر شانه ها قرار دارند. ساختار زیبا و برجسته استخوان ترقوه می تواند توجه زیادی را در میان سایر اندام های بدن به خود جلب کند. اما ترقوه برجسته با ورزش و رژیم غذایی مناسب امکان پذیر است.
نوع و نحوه شکل گیری استخوان ترقوه از ساختار وراثتی بدن ما نشات می گیرد و در بدن برخی از افراد برجسته تر دیده میشود. در حالیکه بعضی ها علاقه ای به داشتن ترقوه برجسته و زیبا ندارند.
روش هایی برای داشتن ترقوه برجسته
بیشتر افراد نسبت به بدن خود احساس ناامنی دارند. اگر در معرض قضاوت قرار بگیرند دچار استرس و ناآرامی میشوند. نداشتن ترقوه زیبا و برجسته یکی از آن هاست. این حالت بیشتر از مقایسه بین بدن خود و سلبریتی ها نشات میگیرد. اما نداشتن ترقوه برجسته نمی تواند مانعی برای زیبا بودن بدن باشد. با این وجود و در مقاله امروز فیتگردی برای آن دسته از افرادی که میخواهند بر زیبایی بدن خود بیفزایند در زیر، برخی از روش ها را برای برجستگی استخوان ترقوه معرفی می کنیم:
- ورزش
- ماساژ
- استفاده از لوازم آرایشی
- عمل جراحی
در این مقاله تنها به استفاده از تمرینات ورزشی برای داشتن ترقوه برجسته اشاره می کنیم. زیرا به عقیده ما ورزش بی خطرترین و در عین حال ساده ترین روش برای زیباتر کردن همه قسمتهای بدن است. اما برجسته کردن ترقوه ورزش های مخصوص خود را دارد. اگر می خواهید بدانید چه ورزش هایی بر زیبایی استخوان ترقوه تاثیر دارد با ما همراه باشید.
برجسته شدن استخوان ترقوه با ورزش
ترقوه برجسته با ورزش یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین روش ها است. تنها به این دلیل ساده که کاهش وزن کل بدن و چربی سوزی می تواند استخوان های ترقوه را بیشتر در معرض دید قرار دهد. به جرات میتوان گفت آب کردن چربی های اطراف گردن یکی از مطمئن ترین و ساده ترین روش های داشتن ترقوه برجسته است. از جمله این ورزش ها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- حرکات کششی و یوگا
- شنا کردن
- وزنه زدن
ترقوه برجسته با ورزش در خانه
عمده حرکات ورزشی مخصوص برجسته کردن ترقوه بر روی سر و گردن، بازوها و شانه ها مانور می دهند.
تمرینات ترقوه زیر ساده بوده بدون نیاز به لوازم ورزشی و توسط همه افراد در منزل قابل اجراست. این ورزش ها را حداقل ۳ روز در هفته ، در ۳ ست و به مدت ۴۵ ثانیه اجرا کنید. بین هر ست ۱۵ ثانیه استراحت کنید.
۱- دستها به حالت دعا
روی صندلی یا مبل خود بنشینید. عضلات پشت خود را صاف نگه دارید. آرنج ها را خم کرده دستها را به حالت دعا بالای سر خود قرار دهید. سپس دستها را صاف کرده تا حد امکان به بالا بکشید.
۲- ترقوه برجسته با ورزش کشش به پشت
زانوها را روی مبل قرار دهید. بالاتنه خود را صاف نگه دارید. دستها را به عقب ببرید و داخل یکدیگر قفل کنید. سپس عضلات شانه، بازو و گردن خود را به عقب بکشید. چند ثانیه ای در این حالت نگه دارید و به وضعیت اولیه بازگردید.
۳- فشار بر عضلات پشت
ترقوه خود را با ورزش بر عضلات پشت برجسته کنید. به عقب کشیدن و فشردن عضلات پشت باعث فشار و تاثیر بر استخوان ترقوه میشود. حین اجرای تمرینات ترقوه، تمرکز خود را بر این قسمت از بدن قرار دهید.
۴- زیبایی استخوان ترقوه با شنا سوئدی
شنا سوئدی در هر نوع و فرم خود می تواند باعث فرم دادن و زیباتر کردن استخوان های ترقوه شود. در اینجا شنا را در ساده ترین نوع آن و روی دیوار نشان داده ایم. شنا سوئدی با شیب منفی و شیب مثبت از نوع تمرینات ورزشی چالشی برای برجسته کردن ترقوه می باشد.
۵- ترقوه برجسته با ورزش شراگ شانه (Shoulder Shrug)
حرکت شراگ شانه علاوه بر تقویت و فرم دهی عضلات سرشانه می تواند ورزشی مفید برای برجسته سازی و نشان دادن استخوان های ترقوه باشد.
۶- ورزش برای افزایش ترقوه با فلای مثلثی
در حالیکه روی مبل نشسته اید دستها را در حالت ۱۸۰ درجه و پشت سر خود قرار دهید. سپس آرنج ها را ۹۰ درجه به یکدیگر نزدیک کنید. این شیفت ۹۰ درجه ای را در ۳ ست ۴۵ ثانیه ای تکرار کنید.
۷- ترقوه برجسته با ورزش فلای سینه
اگر در باشگاه حرکت فلای را تاکنون جدی نمی گرفته اید و اجرا نمی کردید. اکنون بدانید فلای سینه چه با دستگاه و چه با دمبل یکی از حرکات ورزشی برای برجسته کردن ترقوه می باشد. فلای در خانه و در محل کار و تنها با وزن بدن هم از جمله حرکات مفید و تاثیرگذار بر استخوان ترقوه است.
۸- پرتاب دست به شکل ۸
دستها را کنار سر و رو به بالا بکشید. در حالیکه انگشتان دستها را در هم قفل کرده اید آن ها را به سمت شانه ها و رو به پایین بکشید. (به شکل عدد ۸) این کار را برای هر دو طرف بدن انجام دهید.
۹- کشش جلو بازو
این حرکت یکی از ساده ترین تمرینات ورزشی برای داشتن ترقوه زیبا و برجسته است. توجه داشته باشید عضلات کمر شما نباید به طرفین تاب بخورد بلکه این دستها هستند که به طرفین کشیده می شوند.
این کار را برای هر دو طرف بدن اجرا کنید. پس از کشش دستها اندکی در این حالت مکث کنید.
۱۰- برجسته شدن استخوان ترقوه با ورزش کشش گردن
انگشتان دست خود را پشت سر قرار دهید و آن را به آرامی به سمت شانه ها حرکت دهید. مکث کنید و سپس به مرکز بازگردید.
این کار را برای هر دو طرف بدن اجرا کنید.
۱۱- ورزش برای ترقوه با چرخش بازوها
و بالاخره آخرین و بهترین حرکت ورزشی برای داشتن ترقوه برجسته چرخش همه عضلات مرتبط با استخوان ترقوه است. این تمرین همچنین حرکتی عالی برای آب شدن چربی های کتف، زیر بغل و بازوها می باشد.
