تمرینات ایزومتریک پا ؛ ۱۶ تمرین برای تقویت عضلات پا

تمرینات ایزومتریک پا زمان در تنش قرار گرفتن عضله مورد نظر را افزایش می دهد. با گرفتن ژست های ساده، برای مدت زمان کوتاه شروع کنید. حتی فقط چند ثانیه مقاومت مکرر باعث تقویت عضلات می شود. با گذشت زمان و آسان تر شدن پوزیشن ها، مدت زمان نگهداری بدن در آن موقعیت افزایش می یابد. زیرا تمرینات ایزومتریک پا و کلا عضلات پایین تنه انعطاف پذیر و قابل تنظیم هستند.

این ژست ها و تمرینات ممکن است ساده به نظر برسند. اما بسته به اهداف ورزشی خود – با فشار بر عضلات و انقباض بیشتر – سریع تر و برای مدت طولانی تر به نتایج باورنکردنی از طریق تمرینات ایزومتریک پا خواهید رسید.

آیا می خواهید سرعت و قدرت پا را افزایش دهید و در عین حال به حرکات خود تنوع دهید؟ تمرینات ایزومتریک پا را در برنامه تمرینات قدرتی خود بگنجانید.

تمرینات ایزومتریک به عنوان تمرینات قدرتی ایستا نیز شناخته می شوند. این تمرینات شامل انقباضات یک عضله خاص برای مدت زمان تقریبا طولانی است.

به عبارت ساده، ورزش ایزومتریک تمرینی است که شامل درگیری عضلات بدون حرکت است. یک پوزیشن ورزشی را انتخاب می کنید و آن را نگه می دارید. به عنوان مثال، در حالت پلانک یا تکیه دادن به دیوار – wall sit، ماهیچه ها کار می کنند، اما طول عضلات تغییری نمی کند.

در تمرینات ایزومتریک، رشته های عضلانی فعال می شوند. اما از آنجایی که نیروهای برابر در برابر یکدیگر وجود دارند، هیچ حرکتی وجود ندارد.