۱۶ تمرین ایزومتریک شکم برای بانوان

بیشتر جلسات تمرینی شامل حرکاتی چون اسکات، لانج، ددلیفت، پرس سینه، پرس شانه و … است. اما تمریناتی نیز وجود دارند که اصلاً نیازی به حرکت ندارند. به آن تمرینات ایزومتریک می گویند.

ساده ترین مثال پلانک است. عضلات بدن شما به گونه ای کار می کنند که بدن شما در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه بر روی زمین معلق بماند. هیچ حرکتی وجود ندارد، اما عضلات شما قطعا کار می کنند.

تمرینات ایزومتریک شکم یکی از راه های افزایش سفتی و قدرت شکم است. بهترین بخش در مورد آنها این است که اکثر آنها نیازی به تجهیزات ندارند. این بدان معناست که شما می توانید آنها را در هر مکان، هر زمان و به میزان دلخواه خود انجام دهید.

بنابراین وقتی تمام تمرین‌های کرانچ، وی آپ ‌ها و چرخش‌های روسی برای شکم را انجام دادید، این ۱۶ تمرین ایزومتریک شکم را برای تقویت و سفت کردن عضلات شکم در برنامه اصلی خود بگنجانید.

در تمرین های ایزومتریک شکم زیر، کمتر از یک دقیقه طول می کشد تا واقعاً سوزش را احساس کنید.