تمرینات قدرتی با وزن بدن + وزنه در خانه برای بانوان با تصاویر متحرک

فارغ از سن یا توانایی ورزشی شما، تمرینات قدرتی کلید انعطاف پذیری، تحرک، بهبود عملکرد بدن و کاهش آسیب هاست. هر کسی، در هر سطح آمادگی جسمانی، می تواند و باید تمرینات قدرتی با وزن بدن را حداقل انجام دهد. نیازی نیست ساعت ها وقت خود را در باشگاه بگذرانید تا بتوانید نتایج را ببینید. ما اصول اولیه تمرینات قدرتی در منزل را به شما نشان خواهیم داد.

 اجرای تمرینات استقامتی برای کل بدن کمتر از ۳۰ دقیقه ورزش طول می کشد. یک حوله بردارید و برای قوی شدن آماده شوید.

تمرینات قدرتی یا تمرینات مقاومتی که نوعی ورزش استقامتی محسوب میشود. یک نوع تمرین چند منظوره است که تقریباً در هر مکانی می توانید آنها را انجام دهید. اگرچه تمرین های قدرتی از جمله برنامه های ورزشی محبوب در بسیاری از باشگاه‌ها است. اما شما می‌توانید این برنامه تمرین قدرتی را در خانه برای خود بسازید.

این مقاله به شما کمک می کند تا بدانید که برای شروع تمرینات قدرتی در خانه به چه چیزهایی نیاز دارید.

وقتی صحبت از تمرینات قدرتی برای مبتدیان می شود – مهم است که بدانید برای قوی شدن نیازی به انجام کار خاصی ندارید. زیرا برای شروع، تمرینات قدرتی با وزن بدن را اجرا خواهیم کرد. پس از آن می توانید با استفاده از دمبل، هالتر، کش و … بر چالش این حرکات ورزشی بیفزایید.

هنگامی که برای اولین بار تمرینات قدرتی را شروع می کنید، تمرینات ممکن است سخت به نظر برسند – ممکن است بخواهید بدانید چگونه هر چه سریعتر عضله بسازید. اگر بخواهید از این حرکات قدرتی رینگ مسابقه بسازید تا هر چه سریعتر عضلاتی ورزیده داشته باشید. انگیزه دادن به خودتان برای شروع یک روال تمرینی دشوار خواهد شد و ممکن است تلاش شما در دراز مدت دیگر ادامه دار نباشد.

کلید ایجاد برنامه تمرینات قدرتی موثر این است که با بِیس محکمی از حرکات ورزشی شروع کنید. تمریناتی که هر قسمت از بدن شما را تحت تأثیر قرار دهند. این یعنی شما قوی‌تر می‌شوید. هنگامی که این اتفاق افتاد، می‌توانید با استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر یا ابزار متفاوت – ورزش های چالشی، یا تمرین‌های کاملاً جدید، حرکات را پیش ببرید.