تمرین با کش برای خوش فرم کردن سینه مخصوص بانوان

این تمرین را می توانید روی توپ ایروبیک، نیمکت باشگاه، استپ های فایبر گلاس یا استپ ایروبیک انجام دهید.

کش را از زیر توپ رد کنید و دو دسته دیگر آن را نگاه دارید. روی توپ به گونه ای دراز بکشید که تنها بالاتنه شما با آن تماس داشته باشد. کف پاها روی زمین قرار می گیرند.

• گردن خود را کمی رو به جلو نگاه دارید. آن را به پایین رها نکنید.
• به نحوه قرار گرفتن دستها داخل دست کش دقت کنید. کف دستها به سمت بیرون قرار می گیرند. تمرکز و فشار را بر روی سینه ها قرار دهید. سینه ها را به جلو برانید.

• چنانچه از ناحیه گردن یا کمر آسیب پذیر هستید، می توانید پرس سینه را روی نیمکت و یا مانند شکل زیر روی استپ فایبر گلاس انجام دهید.