درمان های خانگی برای درد ساق پا + علل و پیشگیری

درمان های خانگی برای درد ساق پا + علل و پیشگیری

اگر دارید ورزش می کنید و ناگهان درد شدیدی را در ساق پاهای خود تجربه کردید، نگران نشوید. چون شین اسپلینت یا درد ساق پا برای بسیاری از ورزشکاران، اتفاقی عادی است. خوشبختانه، درمان‌هایی خانگی برای درد ساق پا وجود دارد که میتواند به شما کمک کند.
یکی از شایع ترین مسائل مربوط به ورزش، گرفتگی و درد ساق پا است. درد قابل توجهی که در استخوان بزرگ ساق پا ایجاد میشود. سندرم استرس تیبیال داخلی یا mtss، اصطلاحی پزشکی برای این وضعیت است.
کار کشیدن بیش از حد از عضلات، تاندون ها و بافت های استخوانی ساق پا اغلب علت این وضعیت هستند. اگرچه ممکن است برای هر فردی اتفاق بیفتد، اما بسته به سطح فعالیت بدنی، برای ورزشکاران شایع‌تر است. اگرچه ناخوشایند است، اما می توان این بیماری را به سرعت و به طور موثر در خانه درمان کرد.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد التهاب و درد پا، از جمله انواع، علل و علائم متعدد آن، و همچنین برخی از موثرترین درمان های خانگی برای درد ساق پا، با ما همرا باشید.

چگونه به طور طبیعی از شر درد ساق پا خلاص شویم؟

۱. کمپرس گرم یا سرد

کمپرس گرم و سرد میتواند به کاهش درد و التهاب ناشی از درد ساق پا کمک کند.

  • کافیست یک کمپرس گرم یا سرد روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید.
  • بگذارید ۱۵-۲۰ دقیقه بماند.
  • این کار را هر ۴ ساعت به مدت ۵ روز انجام دهید.

۲. آب گیلاس

گیلاس حاوی ترکیباتی به نام آنتوسیانین است که خواص آنتی اکسیدانی از خود نشان می دهد. آنها همچنین دارای خواص ضد التهابی هستند. از این رو، از گیلاس میتوان برای درمان درد ساق پا استفاده کرد.

کافیست یک لیوان آب گیلاس طبیعی بنوشید.

۱ لیوان از آن را هر روز، به خصوص قبل از یک جلسه تمرینی شدید بنوشید. (تا زمانی که احساس بهبودی کنید.)

۳. وان آب گرم با اسانس روغنی

آب داغ، التهاب را کاهش می دهد. اعتقاد بر این است که اسانس های روغنی اثرات آرام بخشی دارد. و میتواند به تسکین درد ناشی از شین اسپلینت کمک کند.

شما به یک وان آب گرم و ۱-۲ قاشق چایخوری از هر اسانس روغنی (روغن اسطوخودوس یا اکالیپتوس) نیاز دارید.

نحوه استفاده:

۱. یک وان آب گرم آماده کنید.
۲. یک تا دو قاشق چایخوری از هر روغن ضروری را به وان آب گرم اضافه کنید.
۳. داخل وان شوید و به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در آن استراحت کنید.

این کار را بعد از هر فعالیت شدید انجام دهید تا به آرامش عضلات کمک کنید.

۴. ماساژ

ماساژ دادن آرام ناحیه آسیب دیده در ساق پا میتواند به تسکین درد ناشی از شین اسپلینت کمک کند. برای بهترین نتیجه، قبل از ماساژ از کمپرس گرم استفاده کنید. گرم کردن عضلات میتواند ماساژ را موثرتر کند و درد و التهاب را تسکین دهد.
همچنین، به شدت توصیه می شود که حداقل به مدت ۴ تا ۵ روز پس از آسیب دیدگی، استراحت کافی داشته باشید تا بهبودی تسریع شود. علاوه بر این، می توانید از کمپرس سرد نیز برای کاهش تورم پاها استفاده کنید.

۵. زنجبیل

زنجبیل دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است. که میتواند به کاهش التهاب و تورم ناشی از شین اسپلینت کمک کند.

مواد لازم:

  • زنجبیل را به قطعات کوچک برش دهید.
  • یک کیسه ی پنیر
  • ۱ کاسه آب گرم

نحوه استفاده:

زنجبیل را به قطعات کوچک خرد کنید.
زنجبیل رنده شده را در یک کیسه ی پنیر بریزید و آن را در یک کاسه آب داغ به مدت یک دقیقه خیس کنید.
کمپرس زنجبیل را مستقیماً روی ساق پا آسیب دیده قرار دهید و اجازه دهید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بماند.
این کار را چند بار در روز (در صورت نیاز) انجام دهید.

۶. ویتامین D

ویتامین D دارای خواص ضد التهابی است. کمبود این ویتامین ممکن است بدن را مستعد التهاب و تورم ناشی از صدمات کند. از این رو توصیه می شود روزانه به مقدار مناسبی ویتامین D دریافت کنید. سعی کنید از غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی، پرتقال، سویا، پنیر و تخم مرغ استفاده کنید.
توجه: قبل از مصرف مکمل های دارویی برای این بیماری با پزشک مشورت کنید.

۷. نمک اپسوم

نمک اپسوم دارای خواص ضد التهابی است. و می تواند درد و التهاب ناشی از شین اسپلینت را کاهش دهند.

مواد لازم:

  • ۱ فنجان نمک اپسوم
  • ۱ سطل آب

نحوه استفاده:

  • نمک اپسوم را در وان یا سطل به آب حمام خود اضافه کنید.
  • از این آب برای حمام کردن و آرامش عضلات خود استفاده کنید.
  • این کار را حداقل ۳ بار در هفته انجام دهید.

۸. بادام درختی

بادام یک آنتی اکسیدان طبیعی است و دارای خواص ضد التهابی است. این ممکن است به درمان التهاب و درد ناشی از شین اسپلینت کمک کند.

مواد لازم:

۸ الی ۱۰ حبه بادام درختی

نحوه استفاده:

  • بادام ها را یک شب در آب خیس کنید.
  • روز بعد پوست آن را بردارید و مستقیم مصرف کنید یا با شیر مخلوط کنید.
  • هر چند وقت یکبار باید این کار را انجام دهید.
  • این کار را ۱-۲ بار در روز انجام دهید.

۹. سرکه سیب

سرکه سیب دارای خواص ضد التهابی است. که میتواند به درمان درد ساق پا کمک کند.

مواد لازم:

  • ۱ قاشق غذاخوری سرکه سیب
  • ۱ لیوان آب
  • عسل (اختیاری)

نحوه استفاده:

  • حدود یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را به یک لیوان آب اضافه کنید. خوب مخلوط کنید.
  • عسل را اضافه کنید و این مخلوط را روزانه مصرف کنید.
  • این کار را یک بار در روز انجام دهید.

۱۰. زردچوبه

زردچوبه حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که خواص ضد التهابی و ضد درد قدرتمندی از خود نشان می دهد. این میتواند به درمان شین اسپلینت کمک فراوانی کند.

مواد لازم:

  • ۱ قاشق غذاخوری پودر زردچوبه
  • آب

نحوه استفاده:

  • پودر زردچوبه را با آب کافی مخلوط کنید تا خمیر غلیظی به دست آید.
  • این خمیر را روی ناحیه آسیب دیده بمالید.
  • بگذارید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بماند و پس از آن می توانید آن را با آب گرم بشویید.
  • علاوه بر این، می توانید زردچوبه را با یک لیوان شیر داغ روزانه نیز مصرف کنید.
  • شما می توانید این روش را ۱-۲ بار در روز انجام دهید.

۱۱. آناناس

آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملین است. این آنزیم دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است. از این رو، آناناس میتواند به درمان ساق پا و علائم آن کمک کند.

مواد لازم:

  • ۱ فنجان آناناس
  • ۱ فنجان آب

نحوه استفاده:

  • آناناس ها را با آب مخلوط کنید.(یا می توانید چند تکه آناناس را بجوید.)
  • این کار را یک بار در روز انجام دهید.

۱۲. سنبل الطیب یا والرین

 سنبل الطیب خواص دارویی زیادی مانند خواص ضد التهابی، ضد درد و ضد اسپاسم دارد. که میتواند به عضلات ساق پا کمک کند تا آرام شوند و درد را کاهش دهند.

مواد لازم:

  • ۱-۲ قاشق چایخوری سنبل الطیب
  • ۱ فنجان آب

نحوه استفاده:

  •  سنبل الطیب را به یک فنجان آب اضافه کنید.
  • این را در یک قابلمه به جوش بیاورید.
  • عسل را برای طعم دادن به آن اضافه کنید و قبل از سرد شدن آن را مصرف کنید.
  • این کار را ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید.

۱۳. روغن نارگیل

روغن نارگیل دارای خواص ضد درد و ضد التهابی است. این، روغن نارگیل را به یک مسکن طبیعی تبدیل می کند. بنابراین، روغن نارگیل میتواند به خلاص شدن از شر درد ساق پا کمک کند.

مواد لازم:

۱ قاشق غذاخوری روغن نارگیل

نحوه استفاده:

  • مقداری روغن نارگیل را بین کف دست خود بمالید.
  • این روغن را به آرامی روی ناحیه آسیب دیده ماساژ دهید.
  • این کار را چند بار در روز انجام دهید.

۱۴. فلفل کاین - Cayenne pepper

فلفل کاین یا (فلفل گلدانی) Capsicum annuum، حاوی کپسایسین است. که دارای خواص ضد درد و ضد التهابی است. و میتواند به درمان شین اسپلینت کمک کند.

مواد لازم:

  • ۱ قاشق چایخوری فلفل کاین
  • ۱ لیوان آب گرم
  • عسل (اختیاری)

نحوه استفاده:

  • حدود یک قاشق چایخوری این فلفل تند را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید.
  • برای طعم دادن می توانید عسل را نیز به این محلول اضافه کنید.
  • این کار را ۱-۲ بار در روز انجام دهید.

۱۵. شیر

شیر حاوی ویتامین D است که دارای خواص ضد التهابی است. که میتواند به درمان التهاب و درد ساق پا کمک کند. علاوه بر این، شیر همچنین حاوی کلسیم است که برای حفظ سلامت استخوان ها مفید است.
کافیست روزانه ۱ یا ۲ لیوان یک لیوان شیر بنوشید.

۱۶. موز

موز منبع غنی پتاسیم است. پتاسیم دارای خواص ضد التهابی است. که میتواند باعث درمان درد ساق پا یا احتمالا التهاب ناشی از آن شود.
روزانه یک یا دو عدد موز بخورید.

همه این درمان ها در درمان درد ساق پا مفید هستند. با این حال، انجام برخی اقدامات احتیاطی ممکن است به بهبودی سریعتر کمک کند. رعایت نکات زیر، همراه با درمان، میتواند به جلوگیری از عود بیماری در حالت کلی کمک کند.

پیشگیری از درد ساق پا:

  • ورزش هایی را انجام دهید که ممکن است پاها، مچ پا و باسن را تقویت کند.
  • حرکات را تجزیه و تحلیل کنید . ببینید که آیا حرکت خاصی باعث ایجاد درد پا می شود یا خیر.
  • در صورت امکان حرکات کششی یوگا را تمرین کنید. که شامل کشش همسترینگ و ساق پا است و میتواند به تسکین درد و التهاب ساق پا کمک کند.
  • مصرف غذاهای غنی از ویتامین D و K و کلسیم مانند پنیر، شیر، ماست، ساردین، قارچ و کیمچی را افزایش دهید.
  • قبل از تمرین یا جلسه تمرینی بعدی، برای تسکین درد ساق پا به اندازه کافی استراحت کنید.
  • از کفش های مناسب استفاده کنید.
  • از کفی های ضربه گیر استفاده کنید تا اثر درد را کاهش دهید.
  • درد ساق پا نتیجه کار زیاد و التهاب عضلات است. در زیر علل شایع این بیماری ذکر شده است.

علل شایع درد ساق پا:

درد در ساق پا ممکن است به دلایل زیر باشد:
شکستگی تنشی استخوان یا Stress Fracture : فشار مکرر به استخوان ساق پا ممکن است منجر به ترک های کوچکی شود. این آسیب ها به دلیل استفاده بیش از حد از استخوان پا و ضعیف شدن آن رخ میدهد.
سندرم کمپارتمان : قسمت تحتانی ساق پا از چندین قسمت عضلانی تشکیل شده است که ممکن است به دلیل استفاده بیش از حد یا ضربه مستقیم بر آن، ملتهب شود. این وضعیت معمولاً به عنوان سندرم کمپارتمان شناخته می شود و میتواند یکی از دلایل درد در ساق پا باشد.

علل دیگر شین اسپلینت عبارتند از:

  • ناهنجاریی مانند سندرم کف پای صاف
  • اجرای نادرست تمرینات
  • دویدن در زمین های ناهموار
  • استفاده از کفش های فرسوده
  • افزایش ناگهانی مدت یا شدت ورزش

علائم شین اسپلینت:

درد ساق پا با علائم خفیف تا متوسطی ​​همراه است. آنها به شرح زیر هستند:

  • درد هنگام ورزش
  • درد در یک یا هر دو طرف استخوان ساق پا
  • درد عضلانی
  • احساس حساسیت یا درد در قسمت داخل پا
  • پاهای ضعیف و بی حس
  • تورم در ساق پا

اگر به دنبال راه حلی سریعی درمان ساق پا هستید، گنجاندن این درمان‌های طبیعی در رژیم روزانه‌تان میتواند کمک بزرگی باشد. با این حال، در صورت غیرقابل تحمل شدن درد، فوراً با پزشک مشورت کنید.

سوالات متداول در باره درمان درد ساق پا:

۱. چگونه درد ساق پا را در دوران بارداری درمان کنیم؟

در دوران بارداری، شین اسپلینت یا درد ساق پا ممکن است به طور طبیعی با درمان های ذکر شده در بالا درمان شود. با این حال، زنان باردار نیز بهتر است نکات زیر را برای تسکین درد رعایت کنند.

  • هنگام نشستن، ساق پاهای خود را کمی بالاتر قرار دهید.
  • به پهلو بخوابید.
  • مایعات فراوان مصرف کنید.
  • وزن خود را کنترل کنید.
  • ورزش های سبک انجام دهید.
  • از کمپرس سرد در ناحیه آسیب دیده استفاده کنید.

۲. چه مدت طول می کشد تا درد ساق پا بهبود یابد؟

درد همراه با ورم و قرمزی معمولاً در عرض ۳ تا ۴ هفته از بین می رود. با این وجود، درمان کامل ساق پا ممکن است ۳ تا ۶ ماه طول بکشد.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

اسکرول به بالا