شیک پروتئین های طبیعی برای خانمهای ورزشکار؛ طرز تهیه ۱۲ نوع شیک پروتئین خانگی
- آخرین به روز رسانی : ۲۰ بهمن , ۱۳۹۸
بهتر است به جای مصرف پودرهای پروتئینی که از بیرون تهیه می کنید، شیک پروتئین طبیعی و خانگی را جایگزین کنید. با مصرف این شیک پروتئین ها، پس از تمرینات بدنسازی، گرسنگی به شدت کاهش می یابد و بدن شروع به عضله سازی می کند. بعلاوه آنها جایگزین مناسبی برای غذا هستند به خصوص زمانی که وقت کافی برای درست کردن ناهار، شام یا میان وعده ها را نداشته باشید. در این مقاله به طرز تهیه انواع شیک پروتئین طبیعی برای خانمهای ورزشکار می پردازیم.
شیک پروتئین های طبیعی و سالم زیر را می توانید به سرعت و در کمتر از ۵ دقیقه در خانه تهیه کنید. آنها علاوه بر اینکه حاوی ترکیبات سالمی هستند، دارای مزه بهتری نسبت به پودرهای پروتئینی نیز هستند.
طرز تهیه ۱۲ نوع شیک پروتئین طبیعی و خانگی
۱- شیک پروتئین بادام درختی + سیب + شکلات تلخ
(Dark Chocolate , Apple , Almond Protein Shake)
* حاوی ۲۳/۶ گرم پروتئین *
این شیک پروتئین طبیعی برای افرادی که طعم شکلات تلخ را دوست دارند مناسب است. این ترکیب نسبت به بقیه شیک پروتئین ها دارای شیرینی کمتری است. خوشبو بوده و انرژی بدن و قوای روحی را بلافاصله افزایش میدهد.
ترکیبات:
- ۱ عدد سیب خرد شده
- ۱ قاشق کره بادام درختی
- ۱ قاشق غذاخوری شکلات تلخ رنده شده
- ۱ قاشق غذاخوری پودر کاکائو
- ۱ فنجان شیر
- نصف فنجان ماست
- ۲ عدد خرمای خشک
طرز تهیه:
سیب خورد شده، خرما، شیر، ماست، پودر کاکائو و کره بادام درختی را داخل یک مخلوط کن ریخته آن را روشن کنید تا مواد را با هم کاملا ترکیب کند.
سپس همه مواد را داخل لیوان بریزید و روی آن را با شکلات تلخ رنده شده تزئین کنید و سپس میل کنید.
۲- شیک پروتئین توت فرنگی + موز + شیر بادام
(Strawberry , banana , Almond Milk Protein Shake)
* حاوی ۲۴/۷ گرم پروتئین *
ترکیبات:
- نصف فنجان شیر بادام
- ۱ فنجان توت فرنگی یخ زده
- ۱ عدد موز
- پودر وانیل
- ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا برای روی مواد
طرز تهیه شیک پروتئین:
همه مواد به جز دانه چیا را درون مخلوط کن ریخته با هم ترکیب کنید.
سپس در آخر دانه چیا را به آنها اضافه کرده به هم بزنید و میل کنید.
( می توانید موز را با سایر مواد درون مخلوط کن بریزید و یا می توان برای داشتن ظاهر بهتر آن را در انتها به صورت حلقه حلقه شده به مواد اضافه کنید. )
۳- شیک پروتئین طبیعی کره بادام زمینی + موز
( Peanut Butter-Banana Protein Shake )
* حاوی ۴۳/۵۴ گرم پروتئین *
این شیک پروتئین خانگی، یک منبع فوق العاده برای تامین پروتئین بدن است. آن را به خصوص پس از تمرینات بدنسازی تهیه و میل کنید.
ترکیبات:
- ۲ عدد موز متوسط
- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- ۲ فنجان ماست یونانی یا ماست بادام
- نصف فنجان شیر پر چرب یا شیر سویا
- ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا
- پودر کاکائو
طرز تهیه:
۱- با استفاده از مخلوط کن موز، ماست، شیر و کره بادام زمینی را با یکدیگر مخلوط کنید تا محصول غلیظی به دست آید.
۲- دانه چیا و پودر کاکائو را در انتها روی سایر مواد بریزید.
۴- شیک پروتئین خانگی سیب + جو آماده
( Oatmeal-Apple Protein Shake )
* حاوی ۲۱/۴۸ گرم پروتئین *
ترکیبات موجود در سیب، سطح قند خون شما را کنترل می کند. حاصل تلفیق آن با شیر و جو، یک صبحانه مقوی را تشکیل میدهد که می تواند شما را تا مدت زمان زیادی سیر نگه می دارد.
ترکیبات:
- ۳ قاشق غذاخوری جو
- ۲ فنجان شیر
- ۱ عدد سیب بدون پوست و خرد شده
- ۳ قاشق غذاخوری کره بادام
- پودر کاکائو
طرز تهیه شیک پروتئین:
۱- همه مواد را درون مخلوط کن بریزید و آن را روی دور بالا قرار دهید تا کاملا مخلوط شوند و محصول غلیظی را تشکیل دهد.
۲- سپس روی آن کمی پودر کاکائو بریزید و تمام.
۵- شیک پروتئین طبیعی بلوبری+ کره بادام زمینی + موز
(Blueberry, Almond Butter, Banana )
* حاوی ۲۶/۷ گرم پروتئین *
بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین C است. بلوبری بعلاوه کره بادام زمینی و ماست، ترکیبی عالی برای یک شیک پروتئین طبیعی و مقوی پس از حرکات ورزشی می باشد.
ترکیبات:
- ۱ فنجان بلوبری
- ۱ عدد موز
- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- ۱ فنجان ماست یونانی
طرز تهیه:
همه مواد را در مخلوط کن بریزید تا با دور بالا با یکدیگر ترکیب شوند.
۶- شیک پروتئین طبیعی شکلات + فندق + موز
(Banana Protein shake Chocolate Hazelnut )
* حاوی ۳۵ گرم پروتئین *
ترکیبات:
- ۴۰ گرم شکلات کم شیرین یا تلخ
- ۳ قاشق غذاخوری فندق
- ۱ عدد موز
- ۱ قاشق پودر کاکائو
- ۲ قاشق غذاخوری ماست کم چرب
- ۱ لیوان شیر یا آب
- مقداری یخ ( اختیاری )
طرز تهیه:
همه مواد را در مخلوط کن بریزید تا ترکیبی صاف و غلیظ به دست آید.
۷- شیک پروتئین خانگی انبه + شیر بادام
( Mango + Almond Milk Protein Shake )
* حاوی ۲۴/۸۴ گرم پروتئین *
این شیک، یک ترکیب پروتئینی قوی بوده مناسب برای ورزشکاران و بخصوص پس از تمرینات ورزشی می باشد. انبه موجود در این شیک پروتئین، گلیکوژن و کربوهیدرات های تخلیه شده پس از ورزش را به بدن بازمی گرداند. شیر بادام و دانه چیا ( الزامی نیست که حتما دانه چیا را در ترکیبات استفاده کنید.)، منبع غنی از پروتئین برای ریکاوری عضلات بدن می باشند.
ترکیبات:
- ۱ فنجان انبه
- ۱ فنجان شیر بادام درختی
- ۴/۱ لیوان بادام هندی
- ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا ( اختیاری )
- ۱ فنجان ماست یونانی سرد
طرز تهیه شیک پروتئین:
همه مواد به جز دانه چیا را درون مخلوط کن ریخته با هم ترکیب کنید.
سپس در آخر دانه چیا را به آنها اضافه کرده به هم بزنید و میل کنید.
۸- شیک پروتئین بادام + شیر نارگیل
( Almond + Cocoa Milkshake )
* حاوی ۱۲/۹۲ گرم پروتئین *
بادام و و نارگیل با یکدیگر یک ترکیب عالی می سازند. افزودن کمی شیر حیوانی یا شیر بادام می تواند بر ارزش غذایی و طعم این شیک پروتئین طبیعی ،تاثیر فوق العاده ای بگذارد.
ترکیبات:
- ۱۰ عدد بادام
- ۱ فنجان شیر حیوانی یا شیر بادام
- ۲ قاشق غذاخوری نارگیل رنده شده
- ۱ قاشق غذاخوری پودر کاکائو
- ۱ قاشق غذاخوری پودر وانیل
- نصف فنجان شیر بادام هندی
- ۲ عدد خرمای خشک
طرز تهیه:
۱- بادام، نارگیل، شیر و خرما را درون مخلوط کن بریزید تا با هم مخلوط شوند.
۲- سپس آنها را داخل لیوان ریخته، شیر بادام هندی، پودر کاکائو و پودر وانیل را نیز به آنها اضافه کنید و میل کنید.
۹- شیک وگان تمشک + موز، مخصوص
( Vegan Raspberry-Banana Protein Shake )
* حاوی ۱۶/۸۸ گرم پروتئین *
ترکیبات:
- نصف فنجان تمشک
- ۱ عدد موز متوسط
- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام درختی
- ۱ فنجان شیر بادام
- ۱ قاشق غذاخوری پودر شاه دانه
- ۱ قاشق غذاخوری بذر کتان
- ۴/۱ فنجان آب
طرز تهیه:
همه ترکیبات به جز آب را داخل مخلوط کن بریزید، سپس آب را با آنها مخلوط و میل کنید.
۱۰- شیک پروتئین توت فرنگی + شیر سویا
( Soy Milk-Strawberry Protein Shake )
* حاوی ۲۴/۷۲ گرم پروتئین *
ترکیبات:
- ۲ قاشق غذاخوری شیر سویا
- نصف فنجان توت فرنگی
- ۱ قاشق غذاخوری بادام درختی خرد شده
- ۱ قاشق غذاخوری پودر کاکائو
طرز تهیه:
همه مواد را در مخلوط کن بریزید تا ترکیب غلیظی به دست آید. در روزهای گرم می توانید به آن، دو تکه یخ نیز اضافه کنید.
مطلب مرتبط: پس از تمرینات بدنسازی چه بخوریم؟
۱۱- شیک پروتئین مقوی شکلات + بادام هندی
( Chocolate - Cashew Protein Shake )
* حاوی ۱۶/۳۵ گرم پروتئین *
این شیک پروتئین خانگی می تواند جایگزین مناسبی برای وعده غذایی صبحانه باشد. از آنجا که در آن بادام هندی وجود دارد، ارزش کالری آن بالاتر از شیک پروتئین های طبیعی دیگر می باشد. بهتر است آن را به عنوان میان وعده غذایی میل نکنید.
ترکیبات:
- ۱ عدد موز
- ۱ فنجان شیر پر چرب
- ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری بادام هندی
- ۲ قاشق غذاخوری پودر کاکائو
- ۲ قاشق غذاخوری شکلات تلخ رنده شده
طرز تهیه شیک پروتئین شکلاتی:
همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید تا در نهایت ماده غلیظ و یکدست به دست آید. سپس آن را در لیوان بریزید و میل کنید.
۱۲- شیک پروتئین طبیعی و خوش طعم بلوبری + دانه چیا
(Oatmeal, Blueberry, Chia Seeds Protein Shake)
* حاوی ۲۴/۷۲ گرم پروتئین *
ترکیبات:
- نصف فنجان بلوبری
- ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا
- ۲ قاشق غذاخوری جو آماده
- ۲ فنجان شیر
- ۱ قاشق غذاخوری عسل
- ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
طرز تهیه:
همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید تا با دور بالا با یکدیگر ترکیب شوند. شیک پروتئین مقوی به دست آمده را درون لیوان ریخته و میل کنید.
منابع:
Thefeedfeed.com
stylecraze.com
proteinworld.com
ambitiouskitchen.com
