غذاهای چربی سوز شکم بعد از ۵۰ سالگی
- آخرین به روز رسانی : ۲۷ مرداد , ۱۴۰۱
همه ما شنیده ایم چگونه کاهش وزن بعد از ۵۰ سالگی نسبت به قبل سخت تر میشود. برخی از عوامل بیولوژیکی وجود دارد که می تواند کاهش وزن اضافی را در دهه ۵۰ سالگی و بعد از آن دشوارتر کند. از جمله مواردی که میتواند باعث کاهش وزن شود تغییر سبک زندگی و مصرف غذاهای چربی سوز شکم است.
برای کاهش وزن بعد از ۵۰ سالگی لازم نیست وارد یک نبرد سخت و دشوار شوید. گاهی اوقات، چند تغییر در سبک زندگی کافی است تا ترازو آنطور حرکت کند که میخواهید.
در حالی که خلاص شدن از شر آن چربی های اضافی که بین شما و شلوار جین تان قرار گرفته اند، ممکن است هدف شما برای شروع یک رژیم غذایی جدید باشد، اما این چربی که در زیر سطح پوست قرار گرفته – عامل ایجاد آن و خطر بزرگی برای سلامتی شما است.
چرا چربی سوزی شکم بعد از ۵۰ سالگی مهم است ؟
چربی دور شکم به چند دلیل برای سلامتی خطرناک است. اول، در قسمت جلوی بدن ذخیره می شود. جایی که فشار قابل توجهی بر قلب و سایر اندام های حیاتی وارد می کند. این امر فرد را در معرض خطر بیماری قلبی و سکته مغزی قرار می دهد. این چربی ها در اطراف اندام ها و بافت ها شکل می گیرد که از دست دادن آن را دشوار می کند و همچنین خطر ابتلا به بیماری های مزمن را افزایش می دهد.
نکته این است که چربی دور شکم اغلب ممکن است شناسایی نشود. ممکن است افرادی که BMI سالم دارند (شاخص توده بدنی.) احساس امنیت کاذب در مورد سلامتی خود کنند. در حالی که در واقع سلامتی آنها می تواند در خطر باشد. اما چگونه افزایش وزنی را که حتی نمی توانید ببینید، از بین می برید؟ رژیم‌شناسان کدام غذاهای چربی سوز را توصیه می‌کنند تا در برنامه معمول خود بگنجانید و بتوانید از شر چربی‌های دور شکم بعد از ۵۰ سالگی خلاص شوید؟
با بهترین غذاهای چربی سوز شکم بعد از ۵۰ سالگی آشنا شوید :
این غذاهای چربی سوز شکم می توانند به لاغری و خلاص شدن از شر همه چربی های بدن کمک کنند.
زیره
اگر به دنبال راهی عالی برای کاهش چربی های دور شکم خود هستید – و در عین حال میخواهید طعم خوبی به غذایتان بدهید – مقداری زیره به برخی از غذاهای خود اضافه کنید.
استفاده مداوم و طولانی مدت از زیره میتواند با تنظیم انسولین به آب شدن چربی در تمام بدن کمک کند. زیرا وقتی سلول ها گلوکز بیش از حد جذب می کنند، بدن آن را به چربی تبدیل می کند. انسولین کافی می تواند این امر را کاهش دهد.
آرد موز سبز (موز نارس)
آرد موز سبز یا آرد موز نارس یکی از غذاهای کاهش دهنده اشتها – عالی برای چربی سوزی دور شکم است. بهتر است به جای آرد سفید از این غذای چربی سوز در برنامه رژیمی خود استفاده کنید.
آرد موز سبز یکی از غنی ترین منابع جهان حاوی نشاسته مقاوم است که باعث هضم سریعتر غذا میشود. همچنین یک ماده غذایی سالم برای روده ها است. ثابت شده آرد موز سبز به واکنش سلول های بدن به انسولین کمک می کند و در نهایت منجر به کاهش چربی دور کمر و شکم میشود. می توان آن را به اسموتی یا جو دوسر اضافه کرد یا حتی با قهوه مخلوط کرد.
لوبیا لوپینی
چه آنها را به سالاد اضافه کنید و چه در سوپ بریزید، لوپینی ها از جمله غذاهای کاهش دهنده چربی دور شکم و کمر هستند. طرز تهیه و موارد استفاده آنها به عنوان غذاهای چربی سوز ، آسان و پرمصرف است.
لوبیا لوپینی یک ماده دارای کربوهیدرات کم، با فیبر و پروتئین بالا است. مقدار قند خون را افزایش نمی دهند، و به کاهش ذخیره چربی و جلوگیری از افزایش وزن دور کمر کمک می کنند. همچنین می توان آن را آسیاب و خورد کرد و از آن آرد حاوی پروتئین و فیبر تهیه کرد.
گیاهان برگدار
سبزی های برگ دار به کاهش وزن سریع آب کمک می کنند. محبوس شدن آب میتواند منبع اصلی چربی شکم باشد، خوردن غذاهای سرشار از پتاسیم و منیزیم مانند اسفناج و سبزیجات برگدار میتواند به تعادل سطح سدیم و کاهش نفخ شکم کمک کند.
سرکه سیب
یکی از اجزای اصلی سرکه سیب اسید استیک است. تحقیقات نشان داده است که اسید استیک سوزاندن چربی های دور شکم به کاهش وزن و کنترل گلوکز خون کمک میکند. سرکه سیب با خواص آنتی اکسیدانی خود باعث افزایش سلامتی و تقویت دستگاه ایمنی میشود.
چای سبز
نوشیدن یک فنجان چای سبز می تواند برای دور کمر شما معجزه کند. این چای گیاهی به عنوان یکی از بهترین غذاهای چربی سوز شناخته می شود.
چای سبز به عنوان گرمازا یا چربی سوز شناخته شده است. این ماده مملو از آنتی اکسیدان ها است که به سوخت و ساز سریعتر بدن کمک می کند. به علاوه چای سبز حاوی مقدار کمی کافئین است و تحقیقات نشان داده است که اگر قبل از ورزش مصرف شود، سرعت متابولیسم و چربی سوزی را افزایش می دهد.
آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز باعث تجزیه چربی شکم و دور کمر می شود. تحقیقی در دانشگاه بیرمنگام گزارش داد افرادی که قبل از ورزش چای سبز مصرف می کنند، ۱۷ درصد بیشتر از کسانی که این کار را نمی کنند، چربی میسوزانند. بنابراین مطمئن شوید که مقداری از آن را به طور منظم قبل از یک جلسه باشگاه میل کنید تا حداکثر چربی سوزی اطراف شکم رخ دهد.
قهوه
قهوه چربی سوز قوی شکم است حتی بعد از ۵۰ سالگی. یک فنجان قهوه صبحگاهی می تواند به کاهش وزن سریعتر کمک کند.
کافئین قهوه به عنوان یک محرک موثر که متابولیسم را تحریک می کند مورد استقبال قرار گرفته است. و در واقع، یک مطالعه سوئیسی نشان داد که پس از مصرف کافئین، چربی سوزی تا ۴۴ درصد افزایش یافته است. در حالی که یک مطالعه دانشگاه لندن گزارش داد مصرف ۱۰۰ میلی گرم کافئین در روز میتواند ۱۵۰ کالری بیشتر بسوزاند.
در حالی که با نوشیدن قهوه ، متابولیسم خود را افزایش می دهید، بهتر است خانم های بالای ۵۰ سال آن را بدون افزودن قند و یا شکر مصرف کنند. به این ترتیب از اثرات افزایش انرژی آن کاسته میشود.
کدام میوه ها به چربی سوزی شکم کمک می کنند؟
موز سرشار از پتاسیم است و به بدن کمک می کند تا از شر آب اضافی خلاص شود. آووکادو از افزایش قند خون جلوگیری می کند و باعث می شود کالری به اندازه در بدن ذخیره شود. مصرف بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان نیز به کاهش چربی شکم و دور کمر کمک می کند.
