روزه با آب ؛ ۵ فایده روزه داری با آب

روزه با آب؛ 5 فایده روزه داری با آب

روزه گرفتن با آب به مدت یک یا دو روز در هفته می تواند به بهبود سلامت شما از بسیاری جهات کمک کند. فواید روزه با آب شامل کاهش وزن، کاهش سموم و کاهش فشار خون است. روزه گرفتن از قدیم الایام وجود داشته است و به جوانسازی بدن و ذهن کمک می کند. اما چگونه می توان روزه آب را شروع کرد؟

می توانید این روزه را به مدت ۲۴ ساعت امتحان کنید. هر زمانی که مجددا فرصت مناسبی پیدا کردید، می توانید به مدت ۲۴ ساعت دو بار در هفته روزه داری با آب را امتحان کنید. با این حال، زیاده روی نکنید. برای آشنایی با فواید روزه با آب، مضرات آن و اینکه آیا خطرناک است یا نه، با ما همراه باشید.

آیا روزه آب برای شما مفید است؟

روزه داری یک روش عالی برای افزایش متابولیسم و جوان سازی بدن است. اما روزه کامل با آب بیش از ۷۲ ساعت ممکن است برای همه فایده نداشته باشد.

 روزه با آب با پدیده ای به نام اتوفاژی در ارتباط است. (فرآیندی که در آن بدن، سلول های آسیب دیده را پاکسازی میکند. و سلول های تازه تشکیل شده را جایگزین آن می کند.) با این حال، روزه داری بلند مدت با آب ممکن است خطرات زیادی برای سلامتی داشته باشد.

برای افزایش متابولیسم، یک روز آن را امتحان کنید امتحان کنید. اما اگر قصد کاهش وزن دارید، از آن به عنوان رژیم غذایی بلند مدت استفاده نکنید. این روش، تنها یک رویکرد کوتاه مدت است که می توان آن را هر ۱۵ روز یک بار به مدت ۱ تا حداکثر ۳ روز روزه گرفت.

در چه مواردی می توانید با آب روزه بگیرید؟

  • دکترتان از شما خواسته است.
  • می خواهید ایمنی خود را تقویت کنید.
  • اضافه وزن دارید.
  • برای افزایش قوای روحانی.

در چه مواردی نمی توانید با آب روزه بگیرید؟

  • پزشک شما روزه گرفتن را توصیه نمی کند.
  •  هیپوگلیسمی ( افت قند خون ) دارید.
  • دیابت دارید.
  • در حال مصرف دارو هستید.
  • اخیراً جراحی کرده اید.
  • حامله هستید.
  • تازه زایمان کردید.

فواید روزه گرفتن با آب :

روزه گرفتن با آب برای مدت کوتاه، فواید بسیاری برای سلامتی بدن دارد.

۱- اتوفاژی را بهبود می بخشد.

اتوفاژی فرآیند از بین بردن مواد زائد تولید شده از طریق تخریب سلولی یا ترکیباتی است که یا به درستی کار نمیکنند یا بدن به آنها نیازی ندارد.
اتوفاژی در واقع یک فرآیند پاکسازی بدن است.

بیشتر بیماری های نوروژنیک یا زوال عقلی، بر اثر تجمع غیر طبیعی پروتئین به وجود می آیند که می تواند با اتوفاژی کاهش یابد. روزه با آب یک یا دو بار در هفته به پاکسازی سلول های غیر طبیعی کمک می کند.

۲. فشار خون را کاهش می دهد.

نوشیدن آب فراوان و کاهش مصرف نمک راهی برای کاهش فشار خون است. در صورتیکه تحت نظارت پزشک باشید، روزه داری با آب به مدت طولانی می تواند به کنترل فشار خون کمک کند.

تحقیقات انجام شده توسط دانشمندان آمریکایی نشان داد که از ۶۸ نفر مبتلا به فشار خون، ۸۲٪ پس از روزه گرفتن با آب، فشار خون خود را کاهش دادند.

۳. خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

روزه داری متناوب ممکن است به کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید کمک کند. با این حال، مطالعات بسیار محدودی برای اثبات این موضوع وجود دارد.

یک مطالعه آزمایشی نشان داد که یک روز روزه با آب می تواند سطح تری گلیسیرید را کاهش دهد و سطح کلسترول و HDL را بهبود بخشد.

۴. حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد.

انسولین و لپتین هورمون هایی هستند که به ترتیب به تنظیم سطح گلوکز خون و گرسنگی کمک می کنند. روزه داری به طور کلی حساسیت به انسولین و تنظیم گلوکز خون را بهبود می بخشد.

مطالعه ای توسط دانشگاه آلاباما نشان داد که روزه داری متناوب (دوره ۸ ساعته) باعث بهبود حساسیت به انسولین و کاهش اشتها می شود.

این تأثیر احتمالی بر روزه با آب در سطح گلوکز خون و انسولین نیز وجود دارد. اما از آنجایی که در این روزه، تنها آب مجاز است، افراد دیابتی باید قبل از امتحان با پزشک مشورت کنند.

۵. استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد.

یکی دیگر از فواید ناشتایی با آب کاهش استرس اکسیداتیو است. تجمع گونه های فعال اکسیژن به دلیل سبک زندگی ناسالم و عادات بد غذایی، استرس اکسیداتیو و التهاب را در بدن افزایش می دهد. یازده روز رژیم با آب در ۱۰ داوطلب، استرس اکسیداتیو را در آنها کاهش داد.

اگرچه این نوع روزه فواید خاصی دارد، اما ممکن است خطرات کمی هم برای سلامتی داشته باشد.

خطرات روزه با آب

کاهش وزن ناسالم: ناشتا بودن با آب به مدت ۲۴ تا ۴۸ ساعت می تواند به کاهش وزن نزدیک به ۲ کیلوگرم کمک کند. این کاهش وزن را نمی توان کاملا از دست دادن چربی در نظر گرفت، بلکه از دست دادن وزن آب، ماهیچه ها و کربوهیدرات ها است. به عنوان یک رژیم غذایی، یک کاهش وزن ناسالم است و یک رویکرد پایدار نیست زیرا هیچ غذایی به جز آب مجاز نیست.

کمبود مواد مغذی: این روزه حتی به مدت ۳ روز باعث کمبود مواد مغذی می شود زیرا فقط آب می نوشید.

کم آبی بدن: اگرچه ممکن است در طول روزه مقدار زیادی آب بنوشید، اما برای آبرسانی مجدد به سلول ها کافی نیست. ما ۲۰ درصد آب بدن خود را از غذاهایی که می خوریم دریافت می کنیم که برای حفظ آب در سلول ها و بافت ها کافی است. روزه آب، دفع ادرار را افزایش می دهد که اگرچه باعث پاکسازی بدن میشود اما باعث کم آبی سلول های ما نیز می شود.

هیپوتانسیون ارتو استاتیک یا افت فشار وضعیتی (Orthostatic Hypotension): این یک مشکل رایج در بین افرادی است که برای مدت طولانی روزه می گیرند. این شامل کاهش ناگهانی فشار خون سیستولیک ۲۰ میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک ۱۰ میلی متر جیوه است وقتی ناگهان از جای خود بلند میشوید.

ضعف: در طول این  نوع روزه، بدن شما فاقد مواد مغذی است و ممکن است دچار سرگیجه، ضعف و عدم تمرکز شوید. از آنجایی که مغز شما سوخت کافی دریافت نمی کند، ممکن است تمرکز و حافظه خود را از دست بدهید.

ممکن است منجر به پرخوری شود: از آنجایی که کالری دریافتی کاملاً محدود است، ممکن است پس از افطار به شدت پرخوری کنید.

تشدید برخی شرایط پزشکی: هم روزه داری کوتاه مدت و هم طولانی مدت می تواند شرایط پزشکی خاصی را بدتر کند. این می تواند باعث کاهش ناگهانی سطح انسولین شود. که تنظیم گلوکز خون را در افراد مبتلا به دیابت مختل می کند. همچنین تولید اسید اوریک (از نظر پزشکی به عنوان نقرس شناخته می شود.) را افزایش می دهد . همچنین ممکن است باعث سوزش سر دل شود زیرا تولید اسید معده را افزایش می دهد.

آیا روزه با آب بر سرعت سوخت و ساز بدن تاثیر می گذارد؟

روزه با آب یک رژیم بدون کالری است. باعث افزایش سخت و ساز بدن میشود و بدن را لاغر می کند. ۲ الی ۳ روز در هفته روزه داری با آب می تواند روشی مطمئن برای آب کردن چربی ها باشد. اما به خاطر داشته باشید در این نوع روزه زیاده روی نکنید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

اسکرول به بالا