ورزش با کش لوله ای برای کل بدن + تصاویر متحرک

ورزش با کش لوله ای برای کل بدن + تصاویر متحرک

انواع کش های بدنسازی جزو تمرینات قدرتی و مقاومتی محسوب میشوند. حرکات ورزشی با کش، متنوع و کارآمد بوده برای افرادی که هم میخواهند لاغر شوند و هم بدنی خوش فرم داشته باشند، حرکاتی ایده آل هستند. در این میان ورزش با کش لوله ای که یکی از انواع این کش هاست، از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

کش های لوله ای یا سی ایکس cx بر خلاف کش های حلقه ای یا مینی لوپ که به ندرت برای بالاتنه به کار میروند، میتواند علاوه بر تمرینات پایین تنه با کش ، حرکات متنوعی برای بالاتنه بسازد.

 در این مقاله به ۷ مورد از تمرینات ورزشی با تصاویر متحرک توسط کش سی ایکس cx می پردازیم.

برای ورزشکارانی که به تازگی تمرینات قدرتی را شروع کرده اند، کش های مقاومتی را توصیه می کنیم. آنها ارزان تر، قابل حمل تر و تمرینات آن متنوع تر از دمبل ها هستند. اگر به دنبال راهی برای تقویت عضلات و خوش فرم شدن بدن بدون تجهیزات گران قیمت هستید، کش های بدنسازی برای شما مناسب هستند. بعلاوه، آنها نوعی تمرین قدرتی را ارائه میدهند که یک چالش اضافی را بر عضلات شما اضافه می کند.

با عضلات قوی‌تر، احتمال آسیب‌دیدگی خود را به صورت روزانه کاهش می‌دهید، چیزی که همه ما می‌توانیم از آن بهره ببریم.

۱- زیر بغل قایقی با کش سی ایکس

ورزش با کش بدنسازی لوله ای
  • روی مت ورزشی خود بنشینید. پاها را صاف قرار داده اید.
  • پشت خود را صاف نگاه دارید.
  • کش لوله ای بدنسازی را روی کف کفشتان قرار دهید.
  • با هر یک از دستها ، کش را به سمت سینه های خود بالا بکشید.
  • در ست های ۱۰ تایی انجام دهید.

۲- جلو بازو با کش ورزشی

ورزش با کش لوله ای برای کل بدن + تصاویر متحرک
  • پاها را به اندازه عرض شانه ها فاصله دهید.
  • کش لوله ای را زیر کفش خود نگه دارید.
  • در حالیکه بازوهای خود را به بدن می چسبانید، کش لوله ای را به سمت شانه های خود بالا آورید.
  • تنها باید ساعد های شما حرکت کنند.
  • در ست های ۱۰ تایی انجام دهید.

۳- ورزش نشر خم با کش لوله ای

ورزش با کش لوله ای برای کل بدن + تصاویر متحرک
  • در حالیکه زانوها خم شده اند، یک پا را به عقب و پای دیگر را رو به جلو قرار دهید. (حالت لانج).
  • با فشار به سر شانه ها دستها را به حالت فلای و به اطراف باز کنید.
  • در ست های ۱۰ تایی انجام دهید.

۴- فلای معکوس با کش بدنسازی

ورزش با کش لوله ای برای کل بدن + تصاویر متحرک
  • پاها را به اندازه ای که راحت هستید فاصله دهید.
  • وسط کش لوله ای را با هر دو دست بگیرید و به اطراف بکشید. این کار را در ست های ۱۰ تایی انجام دهید.
  • این حرکت ورزشی با کش لوله ای برای خوش فرم شدن قفسه سینه، بازوها و سرشانه ها بسیار مفید است.

۵- ورزش جامپینگ جک با کش لوله ای

ورزش با کش لوله ای برای کل بدن + تصاویر متحرک
  • حتما با جامپینگ جک آشنایی دارید که در آن دستها با حرکت کمانی با پاها با هم در یک جهت حرکت می کنند. اما در این ورزش با کش بدنسازی لوله ای، دستها به صورت افقی با قدرت کش کشیده میشوند.
  • این حرکت را تا می توانید با سرعت اجرا کنید. (حداقل یک دقیقه در هر ست.)
  • این تمرینی ایده آل برای کل بدن است.

۶- پرس سر شانه با کش cx

ورزش با کش لوله ای برای کل بدن + تصاویر متحرک
  • در این تمرین با کش مجددا پاها را به حالت لانج قرار دهید.
  • وسط کش cx را زیر پای جلویی قرار دهید.
  • در حالیکه پایین تنه شما ثابت است، پرس سر شانه را با کش در تکرار اجرا کنید.

۷- اسکات به طرفین با کش

ورزش با کش لوله ای برای کل بدن + تصاویر متحرک
  • پاها را به اندازه عرض لگن فاصله دهید.
  • کش سی ایکس را زیر کفش های خود قرار دهید.
  • هم می توانید به حالت اسکوات عمیق و هم نیمه اسکوات این حرکت را اجرا کنید.
  • با هر تکرار، نیرو را به پای کناری انتقال دهید و سپس به حالت اسکات فرود آیید.
  • این یک ورزش چربی سوز و پرتحرک است که به تقویت عضلات پایین تنه کمک می کند.
  • ظرف مدت یک دقیقه این ورزش پایین تنه با کش را تا حد امکان پر سرعت اجرا کنید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

اسکرول به بالا