۱۲ ورزش برای تقویت مفصل لگن برای بانوان در خانه و باشگاه

معمولا بیشتر افراد به لگن خود توجهی نمی کنند تا اینکه بالاخره روزی تبدیل به عضوی اذیت کننده میشود. کم پیش می آید که تنها برای تقویت مفصل لگن به باشگاه برویم و یا در خانه ورزش کنیم. اما اگر شما فردی هستید که بیشتر روز را صرف نشستن میکنید، احتمالا تا به حال با درد لگن و یا سفتی و خشک شدن مفصل لگن روبه رو شده اید. شاید تا به حال حرکات کششی برای لگن را نیز انجام داده باشید. اما ورزش تقویت کننده عضلات کف لگن نه تنها احساس بهتری به شما میدهد بلکه در بهتر راه رفتن نیز به شما کمک می کند.

از نظر استخوان بندی، هنگامیکه از لگن صحبت می کنیم منظور ما همه عضوهایی است که به نوعی به مفصل لگن متصل میشوند. تعداد این اندام ها در بدن کم نیست. به عنوان مثال هر ۳ عضله باسن ، عضلات پشت ران یا همسترینگ، عضلات داخل ران، عضلات پسواس ( psoas = عضلاتی که مفصل لگن را به ستون فقرات متصل میکند). هر یک از این عضلات نقش خاصی در بدن دارند. اما در حالت کلی این عضلات کف لگن هستند که هنگام راه رفتن موجب پایداری لگن و استخوان ران میشوند. آنها باعث میشوند تا شما بتوانید لگن خود را خم کنید و پاهای خود را به هر طرفی که میخواهید حرکت دهید. اساسا این عضلات کارایی زیادی دارند و هنگامیکه ضعیف و یا سفت شوند و یا به طور کلی درست کار نکنند، باعث نامتعادل شدن مفصل لگن میشوند. در نتیجه سایر قسمتهای بدن مجبورند تا برای جبران این ناپایداری، بیشتر از حد کار کنند و خود دچار آسیب شوند. از جمله این آسیب ها میتوان به زانو درد اشاره کرد.

برای تقویت مفصل لگن ابتدا باید حرکات ورزشی برای گرم کردن بدن در ناحیه کمر، لگن، باسن و ران را انجام دهید. این حرکات ورزشی باعث فعال کردن عضلات کف لگن میشود و آنها را برای حرکات قدرتی و سخت تر آماده می کند. حرکاتی شبیه به اسکوات، خم کردن لگن ، لانج ، تمرینات پلیومتریک یا تمرینات انفجاری (حرکاتی هستند که با استفاده از سرعت و نیروی وارده در کمترین زمان ممکن عضلات را قوی میسازند.) و دیگر تمرینات که به حرکت بهتر مفاصل بدن در ناحیه لگن و پاها کمک می کند.