۱۲ حرکت ورزشی برای چربی سوزی ران

عمده چربی های ران ، در داخل ران ها جا خشک کرده اند.  اما کار ما تنها هدف قرار دادن آنها نیست. بلکه علاوه بر آن باید تا حد امکان، چربی سوزی در همه جای بدن از جمله ران ها انجام شود. تغذیه نیز در این بین نقش بسیار مهمی را ایفا می کند. شما می توانید:

رژیم غذایی متعادل داشته باشید : بیشتر از اینکه بخواهید کالری روزانه خود را کاهش دهید – هوشیار باشید که چه غذاهایی می خورید. برخی غذاها (که اغلب، کیفیت پایینی دارند.)، دیرتر هضم میشوند و نه تنها به چربی سوزی ران ها کمکی نمی کنند بلکه باری گران بر آن اضافه می کنند.

مقدار مناسبی کالری مصرف کنید : بسیاری از افراد هنگام رژیم گرفتن بر روی هدف کالری دریافتی روزانه خود تمرکز نمیکنند. اما ضروری است که به اندازه کافی هم غذا بخورید. عدم جذب کالری کافی می تواند اهداف کاهش وزن شما را خراب کند. زیرا بدن شما به حالت گرسنگی می رود و متابولیسم شما کند می شود. بنابراین مقدار مناسبی غذا بخورید – اما بیشتر از چیزی که می خورید بسوزانید. اما در عین حال به اندازه ای که بدن شما فکر کند سیر نشده و در حالت نیمه گرسنه بماند.

اهداف واقع بینانه داشته باشید : تعیین اهداف واقع بینانه راهی برای حفظ انگیزه و ادامه دادن مسیر است. اگر هدف بزرگی دارید، آن را به اهداف کوچک تر تقسیم کنید – تا بتوانید پیشرفت خود را احساس کنید. موفقیت های کوچک میتوانند به شما انگیزه دهند و شما را در مسیر درست نگه دارند.

هر روز ورزش کنید : لزومی ندارد که ورزش های شما دائماً با تعریق شدید همراه باشد. می توانید تمرینات با شدت بالا را با تمرینات کم شدت جایگزین کنید. آنچه ضروری است این است که بدن خود را برای سوزاندن کالری و چربی های ذخیره شده در تحرک نگه دارید. حتی انجام فعالیت های به ظاهر بی تاثیر مانند : پیاده روی به فروشگاه به جای سوار شدن با ماشین یا رفتن از پله ها در محل کار ( به جای آسانسور). می تواند کمک کند تا بدن شما چربی سوزی ران را سریعتر انجام دهد.

به عددهای نشان دهنده وزن خود اعتماد نکنید :

اعداد روی ترازوی شما تمام حقیقت را در مورد کاهش وزن بدن شما نمی گویند. بسته به وزن آب بدن می تواند نوسان داشته باشد. وزن آب می تواند باعث اضافه وزن و نفخ در قسمت هایی از بدن مانند صورت و شکم شود. به وزن خود توجه کنید، اما در عین حال، نوع استخوان بندی بدن خود – جثه و نحوه تناسب لباس هایتان را نیز در نظر بگیرید.

با پزشک خود صحبت کنید. قبل از شروع هر گونه رژیم غذایی یا برنامه ورزشی، همیشه لازم است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید – به خصوص اگر بیماری مزمن دارید. پزشک شما می تواند مطمئن شود که برنامه های غذایی و ورزشی شما بی خطر است و می تواند به شما در رسیدن به هدف تان یعنی چربی سوزی ران ها کمک کند.