۱۲ ورزش ساده برای لاغری ساق پا در خانه برای بانوان

12 ورزش ساده برای لاغری ساق پا در خانه

لاغر کردن ساق های چاق ممکن است کاری چالش برانگیز باشد. زیرا آب کردن تنها یک قسمت از بدن، بدون از بین بردن چربی های کل بدن، کار آسانی نیست. بنابراین باید به درستی بدانید دقیقا چه ورزش هایی برای لاغری ساق پا مناسب اند.

به خاطر داشته باشید اجرای تمرینات اشتباه می تواند ساق پا ها را حجیم تر کند. به عنوان مثال تمریناتی که با استفاده از دستگاه های ورزشی و یا وزنه های سنگین انجام میشود می تواند اثر معکوس بر ساق و ران پا داشته باشد.

بنابراین برای لاغر کردن ساق پا با ورزش ، سعی کنید از حرکات ورزشی بدون وزنه استفاده کنید.

حرکات ورزشی برای لاغر شدن ساق پا را در روزهایی که به تمرینات پا اختصاص داده اید، انجام دهید. تمرینات زیر ساده بوده با حداقل امکانات قابل اجرا می باشند.

۱۲ ورزش ساده برای لاغر کردن ساق پا و ران در خانه

اگر در خانه این ورزش ها را انجام می دهید، حداقل ۳ روز در هفته آنها را اجرا کنید.

لاغری پا با ورزش تکیه به دیوار

12 ورزش ساده برای لاغری ساق پا در خانه

این ورزش علاوه بر لاغری ساق پا ، عضلات داخل و خارج ران ، کمر ، عضلات پشت ران و عضلات چهار سر زانو را نیز تقویت می کند.

در حالیکه فرم پلی اسکات یا سومو اسکات (فاصله زیاد پاها از یکدیگر) را به خود گرفته اید، به دیوار تکیه دهید. پاشنه پاها را همزمان بالا برده پایین آورید. عضلات ساق پا را درگیر کنید تا چربی سوزی سریعتر رخ دهد. در ۳ ست ۶۰ ثانیه ای اجرا کنید.

ورزش لاغری ساق پا با کشیدن بدن

12 ورزش ساده برای لاغری ساق پا در خانه

این حرکت ورزشی به دلیل کشیده شدن بدن،  به لاغری سریعتر ساق پا کمک می کند.

  • خود را به حالت اسکات پایین آورید.
  • پس از کشیدگی بدن به سمت بالا، کمی مکث کنید.
  • چون در این تمرین ورزشی از حرکت اسکات نیز استفاده میشود برای چربی سوزی ران و ساق پا بسیار مفید است.

ورزش ساق پا با طناب زدن

12 ورزش ساده برای لاغری ساق پا در خانه

ورزش طناب زدن یک تمرین کاردیو عالی برای چربی سوزی بدن و تقویت همه عضلات است. همچنین برای گرم کردن بدن قبل از تمرینات بدنسازی حرکتی مفید است. اگر طناب در دسترس ندارید کافیست تا به حالت جامپینگ جک و تنها درجا بزنید. اما در این حالت سعی کنید بر عضلات ساق پا متمرکز شوید. بنابراین با درگیر شدن این قسمت، چربی های ساق پا شروع به آب شدن می کند.

لاغر شدن ساق پا با اسکات

12 ورزش ساده برای لاغری ساق پا در خانه

اسکات زدن یکی از بهترین و ساده ترین تمرینات لاغری ساق پا است. این تمرین علاوه بر گرم کردن بدن، عضلات ران و ساق پا را درگیر کرده باعث چربی سوزی میشود. توجه داشته باشید برای لاغر کردن ساق پا ، اسکات را با وزن بدن و یا با استفاده از وزنه های سبک اجرا کنید.

اسکوات به داخل و اطراف

12 ورزش ساده برای لاغری ساق پا در خانه

از جمله ورزش های لاغری برای ساق پا ، اسکات پرشی به طرفین است.

  • اگر از ناحیه مچ پا دچار آسیب دیدگی هستید حرکات پرشی را اجرا نکنید.
  • هنگام پرش به طرفین پاها را تا حد تعادل بدن از یکدیگر فاصله دهید.

بالا بردن ساق پا

12 ورزش ساده برای لاغری ساق پا در خانه

بالا بردن ساق ها را شاید بارها در باشگاه اجرا کرده باشید. اما نه برای لاغری ساق پا بلکه برای تقویت مچ، ساق پا و ران ها.

  • این حرکت ورزشی را می توانید بدون استپ و روی زمین نیز اجرا کنید.
  • پس از بالا بردن پاشنه ها کمی مکث کنید.
  • ساق پا را تا حد امکان بالا ببرید.

اسکوات با بالا بردن دستها

12 ورزش ساده برای لاغری ساق پا در خانه

کشش بدن و سپس جابه جایی آن به اطراف به حالت اسکات سومو می تواند باعث کشیدگی و لاغری ساق پا شود.

  • پاها را با عرض زیاد و به حالت سومو اسکات از هم فاصله دهید.
  • پاها را روی زمین ثابت نگاه دارید.
  • دستها را به سمت بالا بکشید و سپس تناوبی به سمت انگشتان پا حرکت دهید.

لاغر شدن ساق ها با پلی اسکات

12 ورزش ساده برای لاغری ساق پا در خانه

در این حرکت ورزشی برای لاغر کردن سریع ساق پا سعی کنید ساق پاها را تا حد امکان به بالا بکشید. هنگام پایین آمدن به حالت اسکات، عضلات ساق و ران را درگیر کنید.

این حرکت را تا حد ناتوانی اجرا کنید. (در ۳ ست ۴۵ ثانیه ای)

لاغر کردن ساق پا با اسکات و ضربه به کنار

12 ورزش ساده برای لاغری ساق پا در خانه

اسکات پس از حرکت ساق پاها به طرفین بر شدت و چالش این حرکت مفید می افزاید.

  • پس از تنها چند ثانیه اجرای این حرکت ورزشی، سوزش را در عضلات ساق و ران پا احساس خواهید کرد.
  • سعی کنید این تمرین را بیشتر تمرکزی اجرا کنید تا سرعتی.

ورزش ساق پا با پل باسن پیشرفته

12 ورزش ساده برای لاغری ساق پا در خانه

تا قبل از این می دانستیم که اجرای هیپ تراست به فرم دهی و گرد شدن باسن کمک می کند. اما امروز با افزودن حرکتی اضافه این تمرین را به ورزش برای لاغری سریع ساق پا تبدیل خواهیم کرد.

  • در تمام طول تمرین پاشنه پاها را بالا نگاه دارید.
  • پس از بالا آوردن باسن کمی مکث کنید تا فشار بیشتری روی عضلات ساق پا ایجاد شود.

در ۳ ست با تکرارهای ۱۵ تایی اجرا کنید.

لاغری ساق پا با در جا زدن

12 ورزش ساده برای لاغری ساق پا در خانه

آیا تا بحال دونده ای را دیده اید که ساق پای لاغر و فیت نداشته باشد؟ زیرا دویدن باعث میشود تا چربی های ساق پاها آب شده پاها سفت شوند.

  • اگر در خانه خود حیاط و یا پارکینگ دارید. می توانید شروع به دویدن و یا درجا زدن کنید.
  • هنگام حرکت، بالاتنه خود را صاف نگاه دارید. زانوها را تا حد امکان بالا ببرید.

ورزش لاغری ساق پا با حرکت اسکی

12 ورزش ساده برای لاغری ساق پا در خانه

ورزش های لاغری ساق پا مانند تمرین فوق، بسیار با ارزش هستند زیرا برای بهبود عملکرد قلب و عروق نیز تمریناتی مفید می باشند. این حرکت علاوه بر بالا بردن ضربان قلب و لاغری ساق و ران ها ، به چربی سوزی همه نقاط بدن کمک می کند.

  • حرکت اسکی جزء ورزش های تناوبی شدت بالا هستند.
  • برای افرادی که دچار زانو درد هستند مناسب نیست.
  • روی سینه پاها فرود آیید تا بتواند عضلات ساق پا را بهتر فعال کند.
  • عضلات شکم خود را سفت نگاه دارید.

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

اسکرول به بالا