ورزش های هوازی برای لاغری مناسب تر اند یا بی هوازی ؟

ورزش های هوازی یا ایروبیک که با سرعت متوسط و به مدت نسبتا طولانی تری اجرا میشوند حرکت و انقباض های کمی در عضلات ایجاد می کنند. این تمرینات ورزشی برای بهبود عملکرد قلب و تقویت عضلات موثراند.

بر خلاف تصور مردم، این ورزش های هوازی نیستند که بیشترین تاثیر را در چربی سوزی دارند. اگرچه آنها نسبت به گلیکوژن موجود در عضلات، درصد بالاتری از چربی ها را میسوزانند اما مجموع انرژی که تمرینات هوازی میسوزاند کمتر از میزان انرژی ای است که تمرینات بی هوازی میسوزاند. (در بازه زمانی مشابه).

این بدین معناست که ورزش های هوازی برای لاغری باید در زمان های طولانی تری انجام شود تا بتواند همان تاثیر ورزش های بی هوازی را برای چربی سوزی داشته باشد. به همین دلیل اغلب تمرینات هوازی ثابت و بدون تغییر انجام میشوند. مانند پیاده روی، استفاده از الپتیکال و تردمیل با دور متوسط و …

ورزش های غیر هوازی یا بی هوازی معمولا به صورت تمرینات تناوبی شدت بالا یا HIIT اجرا میشوند. تمریناتی کوتاه، پرشدت و با سرعت بالا که با زمان های استراحت کوتاه همراه است. اجرای ورزش های هیت از چند جهت برای چربی سوزی پرفایده است. موارد زیر از جمله فواید ورزش های بی هوازی نیز می باشد.