پس از تمرینات بدنسازی چه بخوریم؛ تغذیه پس از تمرینات بدنسازی بانوان

شاید تصور کنید این تمرینات بدنسازی در باشگاه هستند که عضلات و قدرت شما را می سازند. اما در واقع اینگونه نیست. حرکات ورزشی تنها شرایط را برای بهبود بدن مهیا می سازند. هنگامی که در باشگاه تمرینات سنگین انجام می دهید، عضلات تحت شرایط پر فشاری قرار می گیرد. بدن، خود را با این وضعیت تطبیق داده، چربی ها کاهش پیدا می کنند. در نتیجه عضلات شروع به بزرگتر شدن، سفت شدن و فرم گرفتن می کنند.

هنگامی که تمرینات قدرتی انجام می دهید، بافت عضلانی بدن در حد میلی متری در هم می شکند. بدین معنی که تمرینات قدرتی و پرفشار پارگی های جزئی در بافت ماهیچه ها ایجاد می کند. زمانی که گسستگی های عضلات ترمیم شوند، ماهیچه ها شروع به رشد می کنند و مجموعه این فرایند عضلات شما را بزرگتر می کند.

اما شما نمی توانید به باشگاه بروید، ورزش کنید و سپس انتظار داشته باشید که ماهیچه ها بهبود یافته و خود به خود بزرگ شوند. عضلات تنها زمانی رشد می کنند و بدن تنها زمانی ریکاوری میشود که شما تغدیه مناسب، آب و خواب کافی به بدن برسانید. به همین دلیل مهم است که توجه و تمرکز کافی بر روی نوع و میزان غذا خوردن خود به ویژه پس از تمرینات بدنسازی داشته باشید.

این موضوع در خصوص تمرینات هوازی نیز صادق است. دستگاه هایی که باعث افزایش ضربان قلب میشوند مانند تردمیل، الپتیکال، دوچرخه و یا طناب زدن منجر به درگیر شدن ماهیچه ها می شوند. این تمرینات نیز نیاز به تغذیه مناسب دارند.

موضوع مهمی که باید در خصوص همه آنها به خاطر داشته باشیم آن است که آنچه پس از پایان یک جلسه از تمرینات بدنسازی انجام می دهید، وضعیت بدن شما را برای جلسه بعدی تعیین می کند.