پلانک کماندویی و فواید آن برای بانوان

از جمله دلایلی که باید پلانک کماندویی را در تمرینات خود بگنجانید:

• کماندوها می توانند به بهبود تعادل و ثبات شما کمک کنند.
• ورزش های کماندو می تواند به تقویت سینه، بازوها، شانه ها و شکم شما کمک کند. با یک تیر چند نشان!
• این یک تمرین با شدت بالاست و ضربان قلب شما را بالا می برد.
• کل بدن شما را هدف قرار می دهد.
• نیازی به تجهیزات ندارد.
• در هر مکانی قابل انجام است.
• افزایش قدرت بدن : تقویت عضلات و آب کردن چربی های سرسخت شکم .

اجرای انواع پلانک ها در هر روتینی کاملاً ضروری است. پلانک ها به طور کلی تمریناتی غیر کششی و اساسی ترین حرکت های شکم هستند.

به این دلیل که عضلات شکم شما باید بتواند کل بدن را نگه دارد. مثلا زمانی که یک نیروی خارجی اعمال می شود این عضلات شکم قوی است که بدن را نگه می دارد. به عبارت دیگر، پلانک ها به بدن شما کمک می‌کنند تا زمانی که نیروهای غیرمنتظره‌ای بر بدن وارد می‌شود – از زمین خوردن و تلو تلو خوردن آن جلوگیری کند.

مزیت دیگری که پلانک کماندوها دارند آن است که : دست‌ها، سینه و شانه‌ها را بسیار بیشتر از یک پلانک معمولی به کار می گیرند. و به اندازه‌ای چالش برانگیز است که موجب افزایش ضربان قلب شما میشود. علاوه بر این، پاها و باسن شما نیز باید درگیر شوند تا به ثبات بدن کمک کنند.