پهن شدن لگن و باریک شدن کمر با ۱۰ حرکت ورزشی در خانه

به خاطر داشته باشید ۶۰ درصد از هدف شما برای پهن شدن لگن و داشتن کمری باریک ، به نوع و میزان غذایی که مصرف می کنید، بستگی دارد. ۳۰ درصد آن را انجام صحیح و مداوم حرکات ورزشی مخصوص لگن و کمر تشکیل میدهد. ۱۰ درصد دیگر آن با داشتن خواب خوب و کافی (بین ۶ تا ۸ ساعت در شبانه روز) محقق میشود. نکته مهم دیگر برای باریک کردن کمر انجام ورزش های کاردیو است تا بتوانید با آن سرعت ضربان قلب و چربی سوزی را افزایش دهید.

بعضی از خانمها تنها با استفاده از رژیم غذایی قصد دارند به لگنی پهن و کمری باریک دست پیدا کنند. اما چرا ۱۰۰ درصد جواب نمیده؟

خانمهایی که در حال حاضر لاغر هستند چطور میتوانند تنها با استفاده از رژیم غذایی به لگنی پهن دست پیدا کنند؟ لازمه پهن شدن باسن انجام حرکات کششی و قدرتی و همچنین پر کردن لگن و باسن با عضله است. از طرفی برخی از خانمها قصد دارند تنها با انجام ورزش برای پهن شدن لگن خود به این هدف برسند. غافل از این نکته که باریک شدن کمر نیاز به سبک زندگی و مصرف غذاهای سالم دارد.

پس بدون شک ترکیبی از ورزش های کاردیو و حرکات قدرتی و برنامه غذایی سالم در بزرگ کردن باسن ، پهن شدن لگن و کاهش سایز کمر شما تاثیر بسزایی دارد. ضمن آنکه سریعترین و بی خطرترین روش برای رسیدن به این هدف است.

به خاطر داشته باشید ۲۵ درصد از چربی های بدن طبیعی و ایده آل محسوب میشود. بنابراین چنانچه بدن شما دارای چربی کمتر از این حد باشد نیاز به یک برنامه منسجم ورزشی و غذایی دارید.

اجرای صحیح حرکت بالا بردن لگن