چگونه سریع لاغر شویم؟ ۳ روش علمی لاغری مخصوص بانوان

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ 3 روش ثابت شده علمی

روش های زیادی برای سریع لاغر شدن وجود دارد. اما بیشتر آنها شما را گرسنه و ناراضی نگه می دارند. اگر اراده آهنین نداشته باشید، گرسنگی باعث می شود تا به سرعت از این روش ها دلسرد شوید. در این جا به ۳ روش علمی لاغری برای بانوان می پردازیم و اینکه چگونه سریع لاغر شویم.

برنامه ای که در این جا به آن اشاره خواهیم کرد شامل :

  • کاهش فوق العاده اشتها
  • کاهش وزن سریع بدون احساس گرسنگی
  • بهبود میزان سوخت و ساز بدن به طور همزمان

۱- شکر و کربوهیدرات ها و نشاسته های مضر را در برنامه غذایی خود حذف کنید

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ 3 روش ثابت شده علمی

در این مقاله میخواهیم بدانیم چگونه سریع لاغر شویم؟ بهترین راه چیست؟ باید بدانیم چگونه سریع لاغر شویم بدون اینکه به سلامتی مان آسیبی برسد. مهمترین بخش رژیم، حذف شکر و کربوهیدراتها است. وقتی که دیگر از آنها در برنامه غذایی خود استفاده نکنید میزان گرسنگی تان کاهش یافته و باعث می شود غذای کمتری بخورید. در نتیجه به جای سوزاندن کربوهیدرات ها و تبدیل آن به انرژی، بدن شروع به آب کردن چربی ها می کند.  
مزیت دیگر حذف کربوهیدراتها آن است که سطح انسولین را پایین آورده، باعث می شود تا کلیه ها، سدیم و آب اضافی را از بدن دفع کنند. و این به نوبه خود باعث می شود تا نفخ و وزن آب غیر ضروری در بدن کاهش یابد.
عجیب نیست اگر بگوییم با این روش سریع و تنها در هفته اول می توان تا ۵ کیلوگرم وزن کم کرد، زیرا هم چربی و هم وزن آب بدن کاهش می یابد.

برای لاغری سریع باید کربوهیدراتها را از برنامه غذایی خود حذف کنید و خواهید دید که به صورت اتوماتیک میزان کالری کمتری مصرف می کنید بدون آنکه گرسنه شوید.

حذف شکر و نشاسته ( کربوهیدراتها ) از رژیم غذایی، باعث کاهش گرسنگی شده و سطح انسولین را کاهش می دهد و باعث می شود تا بدون اینکه گرسنه شوید سریع لاغر شوید.

۲- پروتئین، چربی و سبزیجات مصرف کنید

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ 3 روش ثابت شده علمی

هریک از وعده های غذایی شما باید شامل پروتئین، چربی و سبزیجات حاوی کربوهیدرات های کم و کنترل شده باشد.
این رژیم غذایی به طور اتوماتیک میزان کربوهیدرات های دریافتی کل بدن را به ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز میرساند.

منابع پروتئین

گوشت:  گاو، گوسفند، مرغ، بره، …..

ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، قزل آلا، میگو،….

تخم مرغ: بهترین حالت، به ازای مصرف هر ۳ عدد سفیده، یک عدد زرده تخم مرغ است. ( در حالت کلی حداکثر ۱ زرده تخم مرغ در هر روز توصیه می شود.)

هر چقدر از اهمیت خوردن مقادیر بسیار زیاد پروتئین ها بگوییم، کم گفته ایم.

مطالعات نشان داده اند این برنامه غذایی باعث افزایش سوخت و ساز بدن بین ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز  میشود.

رژیم غذایی با پروتئین بالا همچنین می تواند فکر کردن بیش از حد به غذا را تا ۶۰%  و علاقه و اشتیاق دیر وقت غذا خوردن را به نصف کاهش داده و خود به خود شما را سیر نگه دارد تا حدی که به ۴۴۱ کالری کمتر در روز نیاز داشته باشید. و این تنها با اضافه کرن پروتئین در برنامه غذایی شما میسر می شود.

هنگامی که نوبت به کاهش وزن می رسد، در رده بندی، پروتئین ها پادشاه مواد غذایی نامیده می شوند.

سبزیجات با میزان کربوهیدرات پایین توصیه می شوند:

  • بروکلی
  • گل کلم
  • اسفناج
  • گوجه فرنگی
  • کلم برگ
  • کلم پیچ کوچک
  • کلم
  • برگ چغندر
  • کاهو
  • خیار
چگونه سریع وزن کم کنیم؟ 3 روش ثابت شده علمی

از اینکه بشقاب تان را پر از این سبزیجات کنید نگران نشوید. می توانید مقادیر بسیار زیادی از این سبزیجات را مصرف کنید و روزانه تنها بین ۲۰ تا ۵۰ گرم خالص کربوهیدرات به دست آورید.

رژیم غذایی بیشتر مبتنی بر گوشت و سبزیجات می توانند فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت شما را تامین می کند.

چگونه سریع لاغر شویم؟ با چربی های سالم

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آووکادو
  • کره بادام زمینی

۲ تا ۳ قاشق روزانه از آنها مصرف کنید. اگر بعدازظهر نیز گرسنه بشوید، می توانید ۴ امین قاشق را نیز اضافه کنید.
نگران استفاده از این روغن ها نباشید. اما بهتر است از منابع غذایی با درصد چربی کم و منابع کربوهیدرات پایین با هم استفاده نکنید.

در هر وعده غذایی مقداری پروتئین، چربی و سبزیجات با میزان کربوهیدرات پایین بگنجانید. این باعث می شود میزان ۲۰ الی ۵۰ گرم کربوهیدرات روزانه دریافت کرده، میزان گرسنگی را بسیار زیاد کاهش دهد و کمک کند تا سریع لاغر شویم.

۳- ۳ روز در هفته وزنه بزنید

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ 3 روش ثابت شده علمی

برای کاهش وزن الزامی به انجام مورد ۳ نیست، اما بهتر است که انجام دهید. زیرا تمرین های ورزشی به سریع تر کردن روند کاهش وزن کمک فراوانی می کنند.
بهترین گزینه رفتن به باشگاه است. (۳ الی ۴ بار در هفته). حرکاتی برای گرم کردن بدن انجام داده و با وزنه تمرین کنید. چنانچه بار اول است که به باشگاه می روید از یک مربی کمک بگیرید.

تمرین های ورزشی با وزنه باعث سوزاندن مقادیر زیادی کالری شده در نتیجه سوخت و ساز بدن را بالا میبرد.
مطالعات بر روی رژیم غذایی با کربوهیدراتهای پایین نشان می دهد در حالیکه چربی های بدن کاهش مییابد، در بدن کمی ماهیچه نیز تولید می شود.

چنانچه تمایلی به تمرین های با وزنه ندارید می توانید از ورزشهای هوازی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و  … استفاده کنید.

مورد ۳ الزامی نیست اما بهتر است که انجام شود: از تمرین های ورزشی چون وزنه زدن، دویدن و سایر ورزش های هوازی برای کاهش وزن استفاده کنید.

گزینه اختیاری – یک روز در هفته از کربوهیدراتهای بیشتری استفاده کنید

می توانید یک روز در هفته را به خود استراحت دهید و کربوهیدراتهای بیشتری مصرف کنید. بیشتر مردم ۵ شنبه ها را برای این کار ترجیح می دهند.

استفاده از منابعی چون جو، برنج، کوینولا، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، میوه و … در رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد.

اما تنها همین یک روز – چنانچه بیش از یک روز در هفته از این روش استفاده کنید، از برنامه غذایی خود نتیجه مطلوبی نخواهید گرفت.

اگر قرار است غذاهای ناسالم یا فست فود بخورید آن را در همین یک روز و به مقدار کم بگنجانید.

توجه داشته باشید گنجاندن این یک روز مضر در برنامه غذایی شما ضرورتی ندارد، اما می تواند عملکرد هورمون های چربی سوزی شما مانند لپتین و تیروئید را افزایش دهید.

در این یک روز مضر، قطعا اضافه وزن پیدا خواهید کرد و برای آب کردن چربی های ناشی از آن باید زحمت بیشتری بکشید. اما می توانید طی یک یا دو روز آینده از این افزایش وزن بکاهید.

داشتن یک روز در هفته که بتوانید در آن از کربوهیدراتهای بیشتری استفاده کنید در برنامه قابل اجرا است، اگرچه ضرورتی هم ندارد.

کنترل کالری چطور؟

تا زمانی که شما از غذاهای با کربوهیدرات پایین و پروتئین ها، سبزیجات کم کالری استفاده می کنید، ضرورتی برای کنترل و اندازه گیری میزان کالری وجود ندارد.
البته برنامه هایی برای اندازه گیری میزان سوخت و ساز و کالری مورد نیاز شما بر حسب اطلاعات قد و وزنتان و سایر جزئیات وجود دارد.
مهمترین هدف این ابزار آن است که میزان کربوهیدراتها را بین ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز نگه داشته و بقیه کالری خود را از پروتئین و چربی دریافت کنید.

بسیار مهم است که بتوانید میزان کربوهیدراتها را بین ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز نگه دارید.

۹ توصیه برای آسانتر و سریعتر کردن روند کاهش وزن

۱- صبحانه ای سرشار از پروتئین بخورید

ثابت شده است خوردن چنین صبحانه ای تمایل به دریافت کالری بیشتر در طی روز را کاهش می دهد.

۲- آبمیوه و نوشیدنی های شیرین را از برنامه غذایی خود حذف کنید

بیشترین عامل ایجاد چربی های اضافه در بدن را همین دسته از نوشیدنی ها ایجاد می کنند.

۳- نیم ساعت قبل از غذا خوردن آب بنوشید

نتیجه یک بررسی نشان داده است نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا خوردن، کاهش وزن را طی ۳ ماه تا ۴۴% افزایش داده است.

۴- از غذاهای طبیعی برای کاهش وزن استفاده کنید

غذاهای ارگانیک، غذاهایی که می دانید چگونه تهیه شده اند. به عنوان مثال به جای استفاده از نان با آرد سفید، از نان های سبوس دار و یا دارای ۱۰۰% آرد جو و گندم استفاده کنید.

۵- از فیبرهای محلول در آب استفاده کنید

مطالعات نشان داده اند این دسته از فیبرها باعث آب شدن چربی ها بخصوص در ناحیه شکم می شوند.
از این دسته فیبرها می توان به: جو دوسر، لوبیا، آلو خشک، سیب زمینی شیرین، انجیر و ….. اشاره کرد.

علاوه بر میوه و سبزیجات مخصوص این گروه، می توانید از مکمل Glucomannan (گلوکومانان، یک فیبر طبیعی محلول در آب است که از ریشه یک گیاه گرفته شده است) نیز استفاده کنید.

۶- قهوه یا چای بنوشید

کافئین موجود در قهوه و چای، سوخت و ساز بدن را بین ۳ الی ۱۱ درصد افزایش می دهد.

۷- مواد غذایی بدون افزودنی و سالم مصرف کنید

این نوع غذاها سالم تر بوده و سریعتر شما را سیر کرده ، مانع از تمایل به پرخوری می شود.

۸- غذا را تند نخورید

تند غذا خوردن به تدریج باعث اضافه وزن می شود. کند غذا خوردن باعث ایجاد حس سیری بیشتر شده و عملکرد هورمون های کاهش وزن را افزایش می دهد.

۹- هر شب به اندازه کافی بخوابید

چگونه سریع وزن کم کنیم؟ 3 روش ثابت شده علمی

بیشتر ما میخواهیم بدانیم چگونه سریع لاغر شویم اما از خوابیدن کافی خود را محروم میکنیم. خواب کم یکی از قوی ترین عوامل افزایش وزن است، مهم است که حداقل ۷ ساعت خواب خوب داشته باشید. خواب کافی از ایجاد اشتهای زیاد و پرخوری جلوگیری میکند. در نتیجه روند کاهش وزن را سریع تر می سازد.

منبع: food.ndtv.com 
healthline.com
heart.org

مطالب مرتبط

تجربیات لاغری خانمها؛ افرادی که بالای 45 کیلو وزن کم کردند

تجربیات لاغری خانمها

افرادی که بالای ۴۵ کیلو وزن کم کردند

11 اشتباهی که مبتدی ها در اولین ماه برنامه کاهش وزن انجام می دهند.

۱۱ اشتباه خانمها هنگام کاهش وزن

اشتباهات اولین روزهای برنامه کاهش وزن

بهترین و سریعترین روش های لاغری 14 روش برای کاهش چربی های بدن

بهترین و سریعترین روشهای لاغری خانمها

۱۴ روش برای آب کردن چربی های بدن

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

اسکرول به بالا