چگونه چربی های شکم را بسوزانیم؟ مخصوص لاغری خانمها

غذاهای کم پروتئین و نشاسته دار بر افزایش وزن موثر هستند. پروتئین کمک می کند فرد مدت زمان بیشتری سیر بماند، افرادی که در برنامه غذایی خود پروتئین خالص را قرار ندهند مجبور خواهند بود حجم غذای بیشتری را مصرف کنند.

چربی های ترانس (چربی های اشباع نشده و مضر که در روغن نباتی، شیرینی جات، سیب زمینی سرخ کرده و ….   یافت میشوند) منجر به چاقی می شوند. این چربی ها در انواع غذاها مانند فست فود و غذاهای سرخ کردنی، کیک و شیرینی جات یافت می شود.

انجمن قلب آمریکا به مردم توصیه می کند چربی های تک اشباع نشده مانند روغن زیتون، روغن کنجد، آووکادو، بادام زمینی و…. ، چربی های اشباع نشده و مفید چند گانه مانند امگا ۳ که در روغن ماهی یافت می شود و همچنین غلات سبوس دار را جایگزین چربی های ترانس کنند.

خواندن برچسب روی محصولات می تواند به فرد کمک کند که آیا این ماده غذایی دارای چربی ترانس است یا خیر.