چگونه کورتیزول بدن (هورمون استرس) را کاهش دهیم؟
- آخرین به روز رسانی : ۱۰ بهمن , ۱۴۰۰
کورتیزول چیست؟ و روش های کاهش کورتیزول کدام است؟
کورتیزول زنگ طبیعی هورمون استرس بدن شما است. این ماده توسط بخش هایی از مغز برای کنترل خلق و خو، تصمیمات و ترس های شما کار می کند.
غده های آدرنال یا فوق کلیوی که عضوی مثلثی شکل در بالای کلیه های شماست، کورتیزول تولید می کند.
افزایش یا کاهش کورتیزول نقش مهمی در عملکرد بدن شما دارد. به عنوان مثال:
- این ماده بر کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها مدیریت می کند.
- وضعیت التهاب بدن را کاهش می دهد.
- فشار خون را تنظیم می کند.
- سیکل خواب و بیداری شما را کنترل می کند.
- انرژی را افزایش می دهد تا بدن بتواند استرس را کنترل کند و به مرحله تعادل خود بازگردد.
کورتیزول چگونه کار می کند؟
غده هیپوفیز و هیپوتالاموس که در مغز شما قرار دارند، می توانند تشخیص دهند که در خون شما چه مقدار کورتیزول وجود دارد. اگر سطح آن بسیار پایین باشد، مغز شما مقدار هورمون ها را تنظیم می کند. غده آدرنال شما این سیگنال ها را دریافت می کند. سپس مقدار کورتیزول لازم را تنظیم می کند.
گیرنده های کورتیزول که در اکثر سلول های بدن وجود دارند، هورمون ها را به گونه ای متفاوت دریافت و مصرف می کنند. مقدار نیاز روزانه کورتیزول بدن شما هر روز با روز دیگر متفاوت است. به عنوان مثال وقتی بدن در موقعیت استرس زای شدیدی قرار می گیرد، کورتیزول می تواند مانع عملکرد برخی از سیستم های بدن شده یا آنها را تغییر دهد. از جمله سیستم گوارشی و تولید مثل، سیستم ایمنی یا حتی در سیستم رشد بدن تاثیر بگذارد.
بعضی اوقات سطح کورتیزول بدن شما نمی تواند به درستی کار کند.
کاهش کورتیزول و استرس بیش از حد
پس از آنکه دوران پر از استرس خود را پشت سر گذاشتید، به مرحله کاهش کورتیزول می رسید و همه چیز به حالت اول بازمی گردد. از جمله قلب، فشار خون و سایر قسمتهای بدن.
اما اگر استرس شما هیچ وقت کم نشود و دائم در معرض استرس باشید چطور؟
اضطراب و افسردگی
سر درد
بیماری های قلبی
مشکلات حافظه و تمرکز
مشکلات سوءهاضمه
مشکلات خواب
افزایش وزن
افزایش بیش از حد کورتیزول
وجود توده در غده آدرنال یا تومور در هیپوفیز مغزی می تواند یکی از دلایل افزایش بیش از حد کورتیزول باشد. که به این وضعیت سندروم کوشینگ گویند. می تواند باعث افزایش ناگهانی وزن، ایجاد ضایعات پوستی، ضعف عضله، دیابت و بسیاری از مشکلات پوستی دیگر شود.
کاهش بیش از حد کورتیزول
اگر بدن شما به اندازه کافی هورمون کورتیزول نمی سازد به این بیماری اَدیسون (Addison) گویند. علائم آن به مرور زمان پدیدار میشود. آنها شامل:
- تغییرات پوستی، مانند کدر شدن پوست و زخم ها
- همواره خسته بودن
- ضعف عضلات که به مرور افزایش می یابد.
- اسهال، حالت تهوع، گیجی
- از دست دادن اشتها و وزن
- فشار خون پایین
آیا برخی افراد بیشتر از سایرین کورتیزول تولید می کنند؟
میزان آزادسازی کورتیزول برای افرادی که از سندروم کوشینگ رنج می برند، بسیار بالاست. و برای افرادی که از بیماری ادیسون رنج می برند بسیار کم است. کورتیزول به دلیل تاثیرات کاتابولیکی بالا برای افراد ورزشکار ایراد بزرگی محسوب میشود. (تجزیه مولکولهای بزرگ به کوچک و تامین انرژی از طریق هضم غذا).
چه زمانی کاردیو انجام دهیم و تاثیر آن بر کورتیزول؟
اوج هورمون کورتیزول در صبح زود است. بنابراین اجرای تمرینات ورزشی در صبح زود می تواند منجر به افزایش کورتیزول شود. اجرای تمرینات ورزشی هنگام غروب باعث کاهش کورتیزول میشود. برای آنکه کورتیزول نه کاهش و نه افزایش داشته باشد نیمه روز و همچنین زمانی که از لحاظ فیزیکی و هم روحی احساس مناسب تری دارید، بهترین زمان برای انجام تمرینات کاردیو است.
علائم و نشانه های کاهش کورتیزول چیست؟
ضعف و خستگی.
ارتباط بین کورتیزول و تستوسترون چیست؟
کورتیزول نسبت معکوس با هورمون های آنابولیک دارد. از جمله تستوسترون، هورمون رشد و انسولین. هنگامیکه کورتیزول افزایش یابد، هورمون های آنابولیک دیگر روند معکوس و کاهشی خواهند داشت و بالعکس.
مطالب پیشنهادی
