گرم کردن بالاتنه قبل از بدنسازی

قبل از شروع تمرینات بدنسازی، ممکن است چند حرکت چرخشی یا کششی روی شانه و بازوها انجام دهید و آنها را به عنوان حرکاتی برای گرم کردن بالاتنه قبل از تمرینات بدنسازی محسوب کنید. شاید ۵ یا ۱۰ دقیقه ای را که از تردمیل یا الپتیکال استفاده می کنید برای گرم کردن کافی بدانید. شاید هم اصلا حرکاتی را به گرم کردن بدن اختصاص ندهید.

 گزینه های فوق هیچیک به آماده سازی عضلات بالاتنه قبل از تمرینات کمکی نمی کند. زیرا هیچ کار خاصی برای گرم کردن عضلات بالاتنه که قرار است زیر وزنه سنگین یا دستگاه مقاومت کنند، انجام نشده است.

یکی از مهمترین و اصلی ترین قسمت تمرینات بدنسازی، گرم کردن بدن است. گرم کردن، تنها چرخش دست ها و شانه ها یا انجام یک سری حرکات کششی نیست. تمریناتی که برای گرم کردن به کار می رود دمای بدن را افزایش داده، حرکت مفاصل و ماهیچه ها را روان و راحت تر می کند. بعلاوه، گرم کردن باعث انعطاف بدن شده از آسیب رسیدن به مفصل، بافت ها و ماهیچه ها جلوگیری می کند.