با این ۱۵ روش به ماشین چربی سوز تبدیل شوید
- آخرین به روز رسانی :۵ دی , ۱۴۰۰
حتی قبل از آنکه ورزش کردن را شروع کنید، می توانید راه های زیادی را برای افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی سریع عملی کنید.
برای آب شدن چربی ها و کاهش وزن سریعتر از ۱۵ روش زیر استفاده کنید. راهکارهای لاغری در این مقاله ترکیبی از آخرین یافته های ورزشی و تغذیه می باشد. بعلاوه توصیه های عملی که بدن شما را تبدیل به ماشین چربی سوز می کند.
رژیم نگیرید.
رژیم گرفتن به معنای کم خوردن نیست بلکه به معنای خوردن مواد مغذی بیشتر است. غذاهایی که می تواند در تمام طول روز شما را سیر نگه دارد. این مهم تر است زیرا محروم کردن بدن از خوردن غذا صرفا برای لاغر شدن، منجر به عملکرد ضعیف متابولیسم بدن می شود.
در این لحظات بدن با خود می گوید ” دارم از گرسنگی می میرم” و واکنش آن، کُند کردن سوخت و ساز بدن است. با این کار به همان یک ذره انرژی ذخیره در بدن می چسبد. بدتر از آن اگر نرسیدن غذا ادامه یابد، بدن شروع به سوزاندن بافت ماهیچه ها می کند.
در این صورت سوخت و ساز همچنان کاهش می یابد و بدن آماده میشود تا هر غذایی که به دستش رسید ببلعد. این کار باعث میشود تا چربی های احشایی (چربی دور شکم) قدرت مانور بیشتری پیدا کنند.
خلاصه کلام اینکه رژیم غذایی چاره کار نیست بلکه کم و مغذی غذا خوردن یکی از بهترین روش های چربی سوزی و کاهش وزن سریع است.
شبها زودتر بخوابید.
نتیجه تحقیقاتی در فنلاند بر روی دوقلوها نشان داد، اگر یکی از آن دو شبها دیر به رختخواب برود و خواب ناکافی داشته باشد، خطر چربی های دور شکم یا همان چربی های احشایی افزایش می یابد. داشتن خواب کافی یکی از روش های چربی سوزی و کاهش وزن است.
پروتئین بیشتری بخورید.
پژوهش ها نشان می دهند مصرف روزانه پروتئین، به چربی سوزی بعد از غذا تا ۳۵ % بیشتر کمک می کند.
تا قبل از این مرکز تغذیه و سلامت آمریکا توصیه می کرد روزانه و به ازای هر نیم کیلو از وزن بدن ۰.۳۶ گرم پروتئین مصرف شود. اما اکنون تحقیقات نشان می دهد، بدن به ازای هر نیم کیلو از وزن خود، مقداری بین ۰.۸ تا ۱ گرم پروتئین نیاز دارد.
غذاهای ارگانیک و سالم مصرف کنید.
آلودگی هایی که ناشی از پخش آفت کش ها در میوه و سبزیجات و سایر انواع مواد غذایی وجود دارد در سلولهای چربی بدن ذخیره میشود. در نتیجه فرایند چربی سوزی شکم را به شدت کاهش می دهند. زیرا این احتمال وجود دارد که سَم موجود در آنها در پروسه کالری سوزی تداخل ایجاد کند.
به عبارت دیگر این مواد سمی آب شدن چربی های بدن را سخت تر می کند. همچنین باعث ایجاد چربی های بیشتری در بدن میشود. اگرچه شاید این امکان وجود نداشته باشد که همواره مواد غذایی سالم و تماما ارگانیک را بیابیم. اما با علم به اینکه برای لاغر شدن به این مواد غذایی بیش از پیش نیاز دارید می تواند کمک کند تا درصد بیشتری از فرآورده های غذایی خود را در این طبقه از غذاها جستجو کنید.
در انتخاب میوه ها و مواد غذایی زیر به هنگام خرید دقت کنید: هلو، خیار، آووکادو، انگور، کرفس، سیب زمینی، پیاز محلی، سیب، بلوبری، فلفل دلمه، اسفناج و …. این مواد مستعد آفت کش های بیشتری هستند. در صورتیکه بدانید میوه های شما ارگانیک تهیه میشوند سعی کنید آنها را با پوست میل کنید. (سیب، خیار و …)
ورزش کنید و بلند شوید.
اینکه بنشینید و یا بلند شوید نقش مهمی در سلامت و سایز کمر شما ایفا می کند. در تحقیقی مشخص شد که ساعت هایی که فعالیت فیزیکی ندارید، به عنوان مثال پشت میز کار خود نشسته اید، (بیش از یک ساعت.) منجر به عملکرد ناقص آنزیم هایی میشود که متابولیسم کلسترول و چربی ها را کنترل می کند. برای فعال کردن این آنزیم و افزایش چربی سوزی، ساعات طولانی نشستن خود را به زمان های کوچک تر تقسیم کنید. به عنوان مثال زمانی که در حال صحبت با تلفن هستید بایستید و یا راه بروید.
آب سرد بنوشید.
محققان آلمانی می گویند نوشیدن ۶ فنجان آب سرد می تواند روزانه سرعت سوخت و ساز بدن را ۵۰ کالری افزایش دهد. این ۵۰ کالری مقدار انرژی ای است که بدن برای گرم کردن آب میسوزاند تا آن را به دمای بدن برساند. البته این آب سرد را تنها در فصول گرم بنوشید.
غذاهای با طبع گرم میل کنید.
کپسایسین موجود در فلفل های چیلی با سرعت دادن به کار سوخت و ساز بدن به چربی سوزی کمک می کنند. خوردن روزانه ۱ قاشق غذاخوری فلفل قرمز یا سبز در بدن تولید گرما کرده منجر به کالری سوزی میشود. با مصرف یک عدد چیلی دهان سوز تا ۲۳% سرعت متابولیسم خود را بالا ببرید.
صبحانه میل کنید.
خوردن صبحانه می تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند و تا ساعت های زیادی انرژی شما را بالا نگه دارد. تعجبی نیست اگر افرادی که صبحانه نمی خورند چاق تر از سایر افراد هستند. هر چه صبحانه شما کامل تر و دلچسب تر باشد در ادامه روز چربی سوزی آسانتر انجام میشود.
بر طبق آمار مجله آمریکایی اپیدمیولوژی، افرادی که ۲۲ تا ۵۵ درصد کالری بدن خود را هنگام خوردن صبحانه به دست آورده اند طی ۴ سال، تنها ۷۷۰ گرم افزایش وزن داشته اند. اما آنهایی که صبحانه نمی خوردند و یا حداکثر ۱۱ درصد از انرژی روزانه خود را از صبحانه دریافت می کردند، تقریبا ۱۴۰۰ گرم افزایش وزن داشتند.
قهوه یا چای بنوشید.
کافئین محرک سیستم عصبی بدن است. بنابراین نوشیدن قهوه روزانه می تواند ۵ تا ۸ درصد یا تقریبا ۹۸ تا ۱۷۴ کالری در روز متابولیسم بدن شما را افزایش دهد. طبق یک تحقیق ژاپنی ، یک فنجان چای تازه می تواند متابولیسم بدن را تا ۱۲ درصد افزایش دهد. آنتی اکسیدان کاتچین ماده ای در چای است که به چربی سوزی بیشتر بدن کمک می کند.
با خوردن فیبر به جنگ چربی ها بروید.
فیبرها سرعت چربی سوزی در بدن را تا ۳۰ درصد افزایش می دهند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که فیبر زیادی در غذای خود مصرف می کنند کمتر دچار افزایش وزن میشوند. به عبارت دیگر وزن تقریبا ثابتی دارند. توصیه میشود برای چربی سوزی سریعتر روزانه ۲۵ گرم فیبر را هدف قرار دهید.
غذاهای سرشار از آهن میل کنید.
آهن ماده ای ضروری برای رساندن اکسیژن به عضلات و سوزاندی چربی ها است. اگرچه از مکمل های آهن نیز می توانید بهره ببرید اما توصیه میشود از غذاهای طبیعی استفاده کنید. صدف دریایی، گوشت بدون چربی، حبوبات، غلات و اسفناج منابع غذایی طبیعی و عالی برای دریافت آهن مورد نیاز روزانه هستند.
ویتامین D بیشتری در بدن ذخیره کنید.
ویتامین دی برای حفظ و سرعت بخشیدن به تولید بافت عضلات ضروری است. آمارها نشان می دهد ۲۰ درصد آمریکایی ها از کمبود ویتامین D رنج می برند. منابع طبیعی ویتامین دی شامل انواع ماهی ها بخصوص ماهی سالمون، شیر غنی شده، غلات، تخم مرغ و نور آفتاب است.
شیر ارگانیک بنوشید
نتایج برخی تحقیقات نشان می دهد کمبود کلسیم می تواند منجر به کند شدن متابولیسم بدن شود. مصرف کلسیم موجود در شیر و یا ماست می تواند از ذخیره و انباشت چربی های ناشی از غذاهای دیگر تا حد زیادی جلوگیری کند.
هندوانه
اسید آمینه آرژینین (arginine) که به فراوانی در هندوانه یافت میشود، به روند کاهش وزن، سرعت می بخشد. افزودن آرژینین به رژیم غذایی ، اکسیداسیون چربی و گلوکوز را بهبود بخشیده و مقدار عضلات را افزایش می دهد. با این کار کالری بیشتر و در نتیجه چربی های بیشتری سوزانده میشود. سایر مواد غذایی حاوی آرژینین عبارت است از: غذاهای دریایی، مغز دانه ها و آجیل.
آبرسانی به بدن فراموش نشود.
تمامی واکنش های شیمیایی بدن شما از جمله عملکرد متابولیسم به آب بستگی دارد. اگر بدن با کمبود آب مواجه شود تا ۲ درصد کمتر کالری می سوزاند. طی تحقیقی در دانشگاه یوتا که بر روی سیستم سوخت و ساز ۱۰ فرد بالغ انجام شد نشان داد: افرادی که ۶ الی ۸ لیوان آب در روز نوشیدند سرعت سوخت و ساز بدن شان بیش از افرادی بود که تنها ۴ لیوان در روز آب نوشیده بودند.
مطالب مرتبط
