- جدیدترین مقالات بدنسازی
- تاریخ انتشار : ۲ شهریور ۱۴۰۱
چه چیزی بیشتر عضله می سازد؟ برای ساخت عضله و حفظ آن به پروتئین نیاز دارید. برای رسیدن به این هدف، باید به به ازای هر ۴۵۴ گرم از وزن خود …
- تاریخ انتشار : ۱۲ مرداد ۱۴۰۱
حتی اگر از استراحت بدون تمرین خود راضی هستید، شاید بپرسید که از دست دادن عضله ای که در طول سال ها ایجاد کرده اید چقدر طول می کشد؟
- تاریخ انتشار : ۱ تیر ۱۴۰۱
وزنه های سنگین سوق پیدا کند. با این حال، نباید اثربخشی استفاده از دستگاه سیم کش و حرکت زیر بغل سیم کش را…
- تاریخ انتشار : ۳ بهمن ۱۴۰۰
پس اگر به طور مثال نیم ساعت ورزش کردن خوب است، ۱ ساعت تمرین باید بهتر باشد. پس ۲ ساعت اجرای تمرینات بدنسازی عالی است. درسته؟
- تاریخ انتشار : ۲۸ دی, ۱۴۰۰
کار عضله سازی در خانم ها تبدیل بدن شان از هیکلی قلمی و باریک به اندامی برجسته، جذاب و دارای منحنی است.
- تاریخ انتشار : ۵ آذر, ۱۴۰۰
دستگاه های بدنسازی برای شکم هم میتوانند برای چربی سوزی و لاغری و هم برای فرم دادن به عضلات شکم به کار روند.
- تاریخ انتشار : ۱۶ آبان, ۱۴۰۰
اهمیت ریکاوری بعد از تمرین های ورزش زمانی بیشتر میشود که با وزنه های سنگین یا دستگاه های بدنسازی سر و کار داشته باشید.
- تاریخ انتشار : ۷ آبان , ۱۴۰۰
بیشتر افراد قید برنامه های بدنسازی را می زنند چون تصور میکنند بدون داشتن وسایل ورزشی نمی توانند عضله بسازند. چون فکر میکنند عضله سازی با وزن بدن تنها منوط به…
- تاریخ انتشار : ۵ مهر , ۱۴۰۰
برای افرادی که دچار درد و یا آسیب دیدگی هستند و نمی توانند زیر دستگاه و یا هالتر سنگین حرکت کنند، لندماین ابزاری کاربردی و طریقه استفاده از آن بسیار راحت است.
- تاریخ انتشار : ۱۷ مرداد , ۱۴۰۰
پلانک دارای انواع متفاوتی است. اما دو نوع مهم آن پلانک روی ساعد (forearm plank) و پلانک با دستان صاف است.
- تاریخ انتشار : ۶ تیر , ۱۴۰۰
سن و سال تنها یک عدد است. شما شاید ۵۵ سال داشته باشید اما به نظر ۴۰ ساله به نظر برسید. فواید ورزش برای افراد بالای ۴۰ سال ….
- تاریخ انتشار : ۱۸ فروردین , ۱۴۰۰
بتل روپ برای چی خوبه؟ بتل روپ ها در درجه اول به تقویت عضلات بالاتنه می پردازند. هدف اصلی این طناب های ورزشی قوی کردن عضلات بازو، سینه و پشت است.
- تاریخ انتشار : ۱۳ آبان , ۱۳۹۹
کش های مقاومتی قدرتی یا پاور، کش حلقه ای کوچک یا مینی لوپ،کش صاف تراپی،کش لوله ای دسته دار، کش میله ای پیلاتس، کش لوپ پارچه ای مخصوص باسن و پا …
- تاریخ انتشار : ۲۶ مهر , ۱۳۹۹
تمرین با کش برای کل بدن، نوعی چالش و مقاومت ایجاد می کند که معمولا در هالتر و دمبل دیده نمی شود.
- تاریخ انتشار : ۱ مهر , ۱۳۹۹
اما حقیقت آن است که حرکات ورزشی با کتل بل در مقایسه با تمرینات با دمبل موثرتر و متنوع تر بوده و در آن واحد میتوانند چندین عضله را تمرین دهد.
- تاریخ انتشار : ۲۰ شهریور, ۱۳۹۹
آنچه مهم است اجرای صحیح حرکت هیزم شکن برای آب کردن چربی های شکم و پهلو میباشد. این تمرین را با حرکات متحرک توسط دستگاه سیم کش و در ۳ حالت بالا، مرکز و …
- تاریخ انتشار : ۱۸ شهریور, ۱۳۹۹
تنها انجام این حرکت ها نمیتواند زیبایی سینه ها را تضمین کند، بلکه اجرای صحیح حرکت کراس اور یا فلای، شرط اصلی رسیدن به این هدف است.
- تاریخ انتشار : ۱۴ شهریور, ۱۳۹۹
چنانچه دچار مشکلاتی در ناحیه ستون فقرات خود هستید این حرکت می تواند جایگزین مناسبی برای اسکوات باشد. موقعیت بدن و صندلی دستگاه پرس پا می تواند…
- تاریخ انتشار : ۱۴ مرداد, ۱۳۹۹
حرکت فیله کمر در باشگاه با استفاده از دستگاه مخصوص Hyperextension، ممکن است برای اهداف مختلفی انجام شود. دستگاهی موثر برای تقویت کمر، شکم و پهلو …
- تاریخ انتشار : ۱۶ مرداد, ۱۳۹۹
ددلیفت ها در مقایسه با سایر حرکات ورزشی، عضلات بیشتری را در آن واحد تمرین می دهند. آنها بخصوص عضلات پایین تنه و شکم را تقویت می کنند.
- تاریخ انتشار : ۱۵ شهریور, ۱۳۹۹
حرکت چرخش روسی داروی معجزه آسای شماست. حرکت چرخش روسی همه عضلات شکم و پهلو را مورد عنایت قرار می دهد. بخصوص اگر دچار کمبود وقت هستید و …
- تاریخ انتشار : ۲۷ اردیبهشت, ۱۳۹۹
تمریناتی که برای گرم کردن بالاتنه به کار می رود دمای بدن را افزایش داده، حرکت مفاصل و ماهیچه ها را روان و راحت تر می کند. بعلاوه، گرم کردن باعث انعطاف بدن شده ….
- تاریخ انتشار : ۳۰ بهمن, ۱۳۹۸
در این زمان، آستانه تحمل بدن برای انجام حرکات شوک آور و سنگین، به بالاترین حد خود می رسد و بدن میتواند بیش از هر موقع دیگری زیر حرکات سنگین و کششی تاب آورد.
