تمرینات پلایومتریک (Plyometric) | پلایومتریک چیست ؟ فواید و مضرات آن

در یک جمله ساده، پلیومتریک یا پلایومتریک تمریناتی هستند متمرکز بر پرش های انفجاری (پلایومتریک انفجاری) و حرکات سرعتی بالا که در کوتاهترین زمان ممکن اجرا میشوند. این حرکات انفجاری باعث میشود تا ضربان قلب به سرعت افزایش یابد و شما با حداکثر توان بدنی خود و با بازدهی بالا تمرینات را به اتمام برسانید.

ورزشکارانی که تمرینات پلیومتریک (Plyometric Exercises) را اجرا می کنند باید از قدرت، سرعت و تعادل بالایی برخوردار باشند. این قابلیت منحصر به فرد بدن آنها باعث میشود تا از بیشترین توان خود در کوتاهترین بازه زمانی استفاده کنند. در ورزش های پلایومتریک ، پرش و سرعت حرف اول را میزند.

همانطور که گفتیم پلایومتریک ترکیبی از حرکات قدرتی و سرعتی هستند. عمده تمرینات آن شامل پرش های انفجاری، لی لی کردن، حرکات سریع رفت و برگشتی و حرکات رقص گونه میشود. پلایومتریک جزء تمرینات با شدت بالا محسوب میشوند. آنها در بسیاری از حرکات و جست و خیزهای روزمره ما نیز وجود دارند.

پلیومتریک تمریناتی متشکل از کشش و انقباض عضلات اند. به عبارت بهتر، آنها عضلات را به سرعت کش می آورند و سپس با استفاده از انرژی ذخیره شده در این کشش، عضلات را منقبض می کنند. همین امر باعث میشود تا سرعت و قدرت عضلات افزایش یابد.

از لحاظ فیزیولوژیکی تمرینات پلایومتریک بر پایه تعادل، سرعت و فشار حداکثری بنا شده اند. یعنی بدن بتواند از این طریق انرژی ذخیره شده در ماهیچه ها و تاندون ها را فعال کند و از آن در جهت اجرای بهینه تمرینات با بالاترین بازدهی استفاده نماید.

مانند هر ورزش دیگری، پلایومتریک نیز مزایا و معایب خاص خود را دارد. این بستگی به آمادگی و میزان ورزیدگی بدن شما، نوع تمرینات و اجرای صحیح آنها دارد.